Hvordan legge til Iron til Cereal

er de fleste frokostblandingerberiket med nok jern til å lage en bulk i National Institute of Health anbefalt daglig inntak . Lucky Charms , for eksempel , har ca 4,5 mg jern per porsjon , og det anbefalte inntaket for voksne menn i alderen 19 og 50 er 8 mg . Men hvis du er bekymret for at du ikke er inges en tilstrekkelig mengde jern , kan du legge til mer jern til din frokostblanding . Du trenger
Tablet jern supplement
korn
Morter på
Vis flere Instruksjoner
en

Bestem den anbefalte kosten kvote for jern . Vanligvis inntak for kvinner er høyere enn det for meg , og inntaket for gravide kvinner er mye høyere enn noen av de to foregående kategoriene . For eksempel , er menn mellom 19 og 50 anbefales å konsumere 8 mg jern per dag , er kvinner i samme aldersgruppeanbefales å innta 18mg per dag , og gravide kvinner i samme gruppe skal ta 27mg per dag .

to

Bestem hvor mye jern er i din frokostblanding allerede . Denne informasjonen er tilgjengelig i produktets ernæringsmessige fakta . Hvis du har gjort produktet selv , legge jerninnholdet oppført i de ernæringsmessige fakta fra alle kornprodukter er bestanddeler.
3

Grind opp jern supplement og dryss det over frokostblandingen din , eller kombinere det med de andre ingrediensene hvis du gjør det frokostblanding selv . Ikke bruk mer enn forskjellen mellom den anbefalte kosten kvote og det beløpet som allerede finnes i din frokostblanding .
4

Sørg for at du følger de anbefalte daglige kvoter av jern . Voksne menn og postmenopausale kvinner opplever sjelden jernmangel , og bør kun bruke tilskudd hvis de er foreskrevet av lege . For mye jern i kosten kan føre til jernoverskudd , noe som kan føre til flere sykdommer , samt organsvikt . Iron toksisitet kan også forekomme .