Vitaminer for kroppsbyggere

Vitaminer er essensielle næringsstoffer som kreves av kroppen for å opprettholde riktig funksjon . Når du sette kroppen under stort press , slik som kroppsbygging , det krever høyere mengder av visse vitaminer . Ifølge Nick Evans , forfatter av " Bodybuilding Anatomy ", vitamin inntak er en ofte oversett, men viktig del av bodybuilding . Enkelte vitaminer vil støtte din kropp og muskler når bodybuilding bedre enn andre. Vitamin A

Vitamin A hjelpemidler i syntese av proteiner . Ifølge American Council on Exercise , er proteinsyntesen en av de viktigste prosessene i muskelvekst . I tillegg vitamin A hjelper kroppen produsere glykogen . Glykogen hjelper kroppen lagre energi for å hjelpe til med høyintensiv trening . USDA sier at lever, gulrøtter , brokkoli, søtpoteter og spinat inneholder store mengder vitamin A.
Vitamin C

Vitamin C er en antioksidant som beskytter musklene fra skade og hastigheter deres utvinning tid . I tillegg gir vitamin C kroppen å absorbere jern mer effektivt , noe som bidrar til oxygenate musklene . Bortsett fra kosttilskudd , anbefaler USDA forbruker nyper , paprika , brokkoli, jordbær og appelsiner for sin høye C-vitamin innhold .
Vitamin D

Vitamin D spiller en viktig rolle i kalsium absorpsjon , som hjelpemidler i muskel sammentrekning og benstyrke . Vitamin D hjelper også kroppen din absorbere fosfor og hjelper musklene bevare energien og tåle raske , kraftige bevegelser . USDA sier at naturlige kilder til vitamin D er fet fisk , egg , biff og fisk lever, sopp og beriket meieriprodukter .
Vitamin B1

Vitamin B1 , også kjent som tiamin , hjelpemidler kroppen din i muskelvekstved å øke proteinnivået i blodet ditt . Ifølge American Council on Exercise , vitamin B1 også hjelpemidler i produksjonen av hemoglobin , som transporterer oksygen til musklene . Naturlige kilder til vitamin B1 er kjøtt , ris , fullkorn pasta og lever, sier USDA .