Helse og Sykdom
Tilstrekkelig protein er viktig for å bygge muskler . Protein inneholder aminosyrer som faktisk skape fibrene som bygger muskler . Bodybuilding.com anbefaler å bruke et proteinpulverfor å øke proteininntaket når du prøver å bygge muskelmasse . Et protein milkshake umiddelbart før eller etter en treningsøkt kan øke resultatene fordi det er absorbert inn i systemet ditt raskere .
Kreatin
Kreatin er produsert i kroppen vår og er viktig å muskelfunksjon . Den spiller en viktig rolle i å konvertere mat til energi . Mens noen kreatin er gitt i vårt kosthold , og noen er skapt naturlig i kroppen , er kreatintilskudd allment praktisert av idrettsutøvere og kroppsbyggere. Ifølge WebMD , de fleste starter ved å supplere ca 10 til 30 gram kreatin daglig og vedlikeholde sine resultater med en daglig dose på 2 til 5 gram .
Glutamin
aminosyren glutamin bidrar til å bygge styrke ved å påskynde kroppens evne til å komme seg etter en treningsøkt . Under treningsøktene , er muskel delvis brutt ned , deretter reparerer seg selv . I de fleste tilfeller kroppen gjør nok glutamin alene. Men , University of Maryland Medical Center tyder på at du kan trenge en glutamin supplement når du arbeider ut ofte . UMMC tyder på at 500 mg tatt en til tre ganger daglig regnes som trygt for folk flest .
Nitrogenoksid
Nitrogenoksid kan forbedre styrke , fordi det bidrar til å øke blodsirkulasjonen i hele legemet . Når blodstrømmen blir økt, blir næringsstoffer og oksygen mer effektivt fordelt til musklene. I tillegg til dette , forskning i Journal of International Society of Sports Nutrition antyder at det kan forbedre en persons trening evner . Dette betyr mer utholdenhet for trening og raskere restitusjon.