Kosttilskudd for muskelvekst

Mange regelmessig gjør styrke - motstand trening som en vektløfting eller en hjemme- gym maskin program , eller enkle push- ups og pull- ups . Dersom resultatene av disse treningsøktene er utilfredsstillende , vekker oppmerksomhet til kosttilskudd for muskelvekst. Det er et stort utvalg av muskel - supplement produkter som brukes for å fremme muskelvekstpå markedet ; de er solgt i butikker og noen ganger på det svarte markedet . Her vil vi undersøke flere av de mest populære av disse og utforske hvordan de jobber , hva du kan forvente og potensielle problemer når du bruker hver . Protein Supplements

Proteiner er byggesteinene i musklene , og det er ingen overraskelse at selv store kjedebutikkerer nå bærer ulike former for proteintilskudd . Ifølge en vitenskapelig studie i Sports Medicine , er protein veldig gunstig for muskelvekst , men timing er en viktig faktor som påvirker protein effektivitet

Ifølge Sports Medicine studien resultater , inntak protein - . Vanligvis i form av en shake eller drikke - bør gjøres både før og etter trening for maksimal muskelvekst . Karbohydrater bør inkluderes i tillegg , slik at kroppen har noe å brenne mens du bruker protein til å forbedre muskel gevinster .
Kreatin

Kreatin monohydrat ( vanligvis referert til som kreatin ) er den mest populære supplement som brukes til muskelvekst blant idrettsutøvere , sier Mayo Clinic . Dette tillegget er også allment tilgjengelig , selv om litt på kostbar side .

Kreatin virker ved å øke utgivelsen av et sammensatt i kroppen som kalles adenosin trifosfat ( ATP ) . Denne kjemiske lagrer og transporterer energi til musklene , og er i hovedsak nyttige for motstands styrketrening eksempel vektløfting hvor raske støt av aktivitet er nødvendig , noe som hjelper til å maksimere trenings muskel gevinster , mens på samme tid å forsinke muskeltretthet .


stimulerende

Vanligvis brukes til å øke utholdenhet og energi til muskel gevinster , sentralstimulerende midler er allment tilgjengelig over-the -counter . Nesten hver supplement blanding tilgjengelig uten resept som hevder å brenne fett og fremme muskelvekstpå en pille inneholder en svært vanlig stimulerende på ingredienslisten - koffein - . , Og som regel i store mengder

Mens koffein , som et sentralstimulerende , kan bidra til økt mental årvåkenhet og dermed fremme fysisk aktivitet resulterer i muskelvekst , er det også en vanndrivende . Diuretika er stoffer som tapper kroppen for vann , og ved hjelp av en for muskelvekst medfører risiko som tretthet og dehydrering .
Hormon kosttilskudd arkiv

hormon kosttilskudd øke testosteronnivå til forbedre proteinsyntese - evne til musklene for å bruke protein til å vokse. To av disse kosttilskudd har fått betydelig oppmerksomhet i media .

Androstenedione , eller " andro , " er en av disse . Det er et hormon som produseres naturlig fra binyrene , og ofte brukt som et supplement for å fremme muskelvekst . Menneskelig veksthormon , eller HGH , er en annen type hormon supplement , oppført av Mayo Clinic som å ha muligheten til å fremme muskelvekst , samt inneha potensielle antiaging evner .

Disse kosttilskudd er utestengt for bruk i profesjonelle idrett i USA - spesielt i baseball , der bruken har vært tungt rapportert videre. Selv om de gjør jobben , hormontilskudder ulovlig å besitte i USA uten resept , og kan ha farlige bivirkninger .
Hensyn

De fire typer kosttilskudd for muskelvekst diskutert her er bare et utvalg av hva som er tilgjengelig . Noen har vist seg å være sunn og effektiv i økende muskel , andre risikofylt og potensielt skadelig for helsen .
P Hvis du er ute etter å finne den rette supplement for muskel gevinst , er det beste alternativet for å diskutere saken med din lege . Legen din vil vite din medisinske historie , hvilke medisiner du nå tar ( hvis noen) , og kan gjøre en kvalifisert beslutning om hva den beste supplement i form av muskelvekst er for deg .