Bivirkninger av Protein Supplements

Protein kosttilskudd kan hjelpe deg å opprettholde et sunt kosthold og aide i å bygge muskler . Disse kosttilskudd har få bivirkninger når det tas i sin rene form , og i riktige mengder . Men hvis du spiser for mye protein , kan det få alvorlige konsekvenser . Bakgrunn

Protein , også kjent som aminosyrer , er et essensielt næringsstoff som er involvert i et sunt kosthold . Det bidrar til å reparere og bygge muskler og annet vev i kroppen . Proteiner er byggesteinene i hormoner , enzymer og immun beskyttende midler . Andre funksjoner av protein inkluderer holde hår , negler og hud sunn og deltakelse i prosessen med muskelsammentrekninger . Du kan få tilstrekkelig protein i mat eller supplement form .
Anbefalinger

Ifølge American Dietetic Association , er en moderat og trygg mengde protein inntak klassifisert som mindre enn 2 g pr kg ( 1 kg = 2,2 pounds ) av kroppsvekt . Hvis du er stillesittende , trenger du bare 0,8 til 1,0 gram protein per kg av kroppsvekten din . På den annen side, hvis du er en konkurransedyktig idrettsutøver eller kroppsbygger , bør du forbruker 1,0 til 2,0 g pr kg kroppsvekt avhengig av intensiteten på sport .

Misforståelser

Menneskekroppen er bare i stand til å utnytte en viss mengde protein , avhengig av aktivitetsnivå . I motsetning til hva du kan høre i gym , bør protein bare bestå av om lag 15 til 30 prosent av ditt daglige sunt kosthold . Overdreven protein ikke bygge muskler eller øke sportslige prestasjoner . Eventuelle mye kalorier , enten fra protein , karbohydrater eller fett , er alltid omdannes til fett og lagres i kroppen din .
Konsekvenser

unødvendig og overdreven protein inntak vil føre til at diett for å være ute av balanse , fremmer mange ugunstige situasjoner . Vanlige bivirkninger av overdreven protein tilskudd er dehydrering , gastrointestinale plager og ekstrem gass . Mye mer alvorlige tilstander som kan oppstå fra vedvarende overdreven protein inntak inkluderer levertoksisitet , nyrestein , nyretoksisitet, gikt og et tap i kroppens evne til å absorbere essensielle aminosyrer fra mat .
Advarsel

The American Dietetic Association advarer om at ernæringsmessige hjelpemidler , inkludert protein tilskudd , bør brukes med forsiktighet på grunn av mangel på håndheving i kosttilskudd arena . Den ernæringsmessige supplement industrien er ikke regulert av Food and Drug Administration ( FDA ) . Du bør rådføre deg med legen din eller en registrert kostholdsekspert ( RD ) før du prøver å bruke proteintilskudd eller tilskudd av noe slag.