Protein piller for sunt hår

Hair består av cirka 88 prosent keratin protein . For å holde håret sunt og sterkt , bør du opprettholde et høyt nivå av protein i kosten ved å spise matvarer som kjøtt, egg , fisk, bønner og nøtter . Hvis du ikke får nok av disse matvarene i kostholdet ditt , kan du vurdere å ta proteintilskudd for å forbedre tilstanden til håret ditt . Se spesielt for kosttilskudd som inneholder myse og aminosyren L -lysin . Hår skade og tap

Uten en godt balansert kosthold som inneholder protein , kan håret dele , bli sprø eller falle ut . Pacific ernæring og velvære president , Melanie Machado , beskriver de to statene på menneske hårsekkene : anagen eller vekstfase, og telogen fase , der håret slutter å vokse og blir klar til å falle ut . Machado sier , " Spesifikke stressfaktorer kan [ presse ] en mye større prosentandel av hår i telogen fase . " Selv om noen av disse stressfaktorer , for eksempel sykdom , smitte og fysiske traumer , er utenfor vår kontroll , andre er lett utbedret. Chief blant de sistnevnte gruppen er lav - protein inntak .
Ideell Protein Kilder

For optimal generelle helse , er det best å få protein , samt vitaminer og mineraler , fra hele mat kilder . Dr. James Joseph fra Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center sier: " Mange mennesker som tar disse forskjellige typer piller tenker:" Vel , hvis jeg gjør det så jeg kan spise en elendig kosthold. ' Men å spise hele matvarer får deg inn i tankegangen og livsstilen til å spise sunt . " Kjøtt , egg, fisk , nøtter, bønner , frø og meieriprodukter er de rikeste hele mat kilder til protein.
Grunner til å supplere
p Det er tider når det er vanskelig å ta inn nok protein gjennom mat alene . Vegetarianere, veganere og folk på vekttap dietter har færre høy - protein alternativer enn gjøre folk på ubegrenset dietter . Og mange av dietter lide når tidsplaner får opptatt . Hvis du ikke har tid til å forberede sunne , høy - protein måltider , deretter supplere din diett med protein piller eller pulver kan være en god løsning .
Velge et supplement

for å vurdere et protein kvalitet , kan du se på den biologiske verdien , eller BV , som beskriver hvor mye av proteinet forbrukes er faktisk tatt i bruk av kroppen din . Hele egg , med en BV på 100, scorer høyest av alle matvarer . Whey protein konsentrat også score rundt 100 , noe som gjør mysebasertekosttilskudd et godt valg for de som er bekymret proteininntak og sunt hår . Aminosyren L -lysin er spesielt viktig for forebygging av hårtap. Sammenligne etiketter på whey protein tilskudd for å finne ut hvor mye protein , i gram , og mengden av l - lysin i milligram .
Andre tips

Andre endringer du kan gjøre for å forbedre hår helse inkluderer følgende : øke jerninntak ( hvis du har en mangel) ; få mer søvn ; redusere eksponering for giftstoffer som sigarettrøyk ; ta B-vitaminer ; og legge til en høy - protein anlegget til hårpleie diett .