Omega 9 Bivirkninger

Den omega fettsyrer familien har fått mye oppmerksomhet i helse nyheter og produktmarkedsføring . Mens disse næringsstoffene er ofte gruppert sammen , de faktisk spille veldig forskjellige roller i kroppen din ’ s funksjon . Identifikasjon

enumettet fett , oljesyre , eller omega 9 fettsyrer , er det eneste unødvendige fettsyrer av omega 3-6-9 trio . Hvis du får nok omega 3 og 6 i kosten , kan kroppen produsere omega 9 .

Fordeler

Ifølge Menn ’ s Total Fitness , omega 9 senker kolesterolet , reduserer åreforkalkning , forbedrer immunforsvaret og bidrar til å beskytte mot enkelte typer kreft .

Kilder arkiv

Kilder til omega 9 inkluderer oliven og olivenolje , avokado , peanøtter , animalsk fett , sesamolje og de ​​fleste andre varianter av nøtter .

Hensyn

Den gjennomsnittlige amerikanske kostholdet inneholder et overskudd av omega 6 og 9 , og en mangel på omega 3 ’ s . Spise mer linfrø olje , valnøtter og fisk og redusere rødt kjøtt og hydrogenert fett korrigerer ubalanse .
Bivirkninger

Betennelse og relaterte tilstander er den eneste potensielle negative siden effektene av feilaktig omega 9 inntak . Betennelse kan forverres når omega 6 og 9 ikke er balansert med nok omega 3 ’ s .