Kalsium Supplement Fakta

Å spise en diett rik på kalsium og vitamin D er en måte å sikre at kroppen får nok kalsium . For dem som ikke får nok kalsium i kosten , kan kalsiumtilskudd bidra til å holde dem friske . Typer

De to mest effektivt absorbert former for kalsium kosttilskudd er kalsiumkarbonat og kalsium citrate . Etiketten skal si " kalsium ", som betyr at mengden av kalsium som er tilgjengelig for kroppen å absorbere .
Hvordan ta kosttilskudd

Kalsiumkarbonat bør være tatt med mat . Kalsium citrate kan tas med eller uten mat .
Betydningen

Kalsium er viktig for å bygge sterke bein og tenner , men det er også nødvendig for muskelkontraksjon , blod - fartøy utvidelse , sekresjon av hormoner og enzymer , og overføring av impulser gjennom nervesystemet .
Time Frame

Ifølge National Institutes of Health , vi trenger kalsium gjennom mat eller kosttilskudd i hele vårt liv , men det meste under toppårene bein vekst , som er i alderen mellom 9 og 17 . Etter 50 år, menn og kvinner vil igjen trenger mer kalsium .
Risiko faktorer for mangel

postmenopausale kvinner, amenorrheic kvinner og folk som er laktoseintolerante er mest behov for kalsiumtilskudd . Vegetarianere som ikke spiser nok mat som inneholder kalsium risikerer også kalsiummangel .
Bivirkninger

Kalsiumtilskudd kan noen ganger føre til at gass , oppblåsthet eller forstoppelse . Å ta en lavere dose to ganger om dagen med måltider kan bidra til å eliminere disse symptomene .