Fiskeolje Pros & Cons

Fiskeolje kosttilskudd er laget av vev av fet , kaldt vann fisk som makrell , laks og tunfisk . Fordelene avledet fra fiskeolje er fra deres innhold av omega - 3 fettsyrer eicosapentanoic ( EPA ) og docosahexanoic ( DHA ) . EPA og DHA er kalt essensielle fettsyrer , fordi de må være inkludert i kosten. Forbruket av fiskeolje har mange fordeler, men er ikke risikofritt . Cardiovascular Health

Omega - 3 fettsyrer er gunstig for hjertet helse ; de reduserer risikoen for utvikling av koronar hjertesykdom ved å forhindre blodplatene fra å klumpe sammen og senke blod - trykket. De essensielle fettsyrene i fiskeolje lavere dårlige LDL kolesterolet og øke gode HDL kolesterolet . Fiskeolje reduserer triglyseridnivåer i blod , og er effektiv til å forbedre sirkulasjonen . The American Heart Association anbefaler å forbruke to porsjoner per uke av fisk for hjertehelsen .
Tungmetaller

Bekymringer har vært økende om sikkerheten av fiskeolje forbruk på grunn av den økt forekomst av metylkvikksølv finnes i fisk . Større fisk som makrell , inneholder høyere mengder av kvikksølv fordi de beiter på mindre fisk . Andre tungmetallersom finnes i fisk er bly , nikkel , arsen og kadmium . Svelging av olje fra forurenset fisk kan føre til forgiftning .
Hud, øyne og hår

Forbruket av fiskeolje er en utmerket måte å fukte huden din . Det forhindrer tørrhet og lindrer kløe av tilstander som psoriasis og eksem . Fiskeolje reduserer også akne utbrudd ved å undertrykke androgen formasjon. DHA beskytter netthinnen i øyet fra macula degenerasjon . Retinal celler blir utsatt for skadelige påvirkninger , slik som sollys, over hele levetid, noe som fører til redusert nivå av DHA. Tar fiskeolje supplerer dette tapet . Fiskeolje hydrater også håret , som fører til et mer glansfullt låser .
Bivirkninger

Ikke overraskende , kan fiskeolje smake litt fishy . Men det er ikke mange mindre bivirkninger forbundet med forurenset fiskeolje med mindre du er inges doser over 12 gram per dag . Mindre bivirkninger inkluderer neseblod , gastrointestinale plager og blåmerker . Det er en liten risiko for vitamin overdose når du tar fiskeolje , særlig tran , på grunn av det høye innhold av vitaminer , særlig vitamin A og D.Fish olje naturlig tynner blodet , noe som er gunstig for hjertet helse , men hvis du tar resept blodfortynnende , det er potensial for et fall i blodtrykketeller ukontrollert blødning .
Mental Helse

Fiskeolje brukes til å behandle depresjon , bipolar lidelse , angst og schizofreni under omsorg av en lege . Det høye innhold av fettsyrer har humør stabiliserende egenskaper. I regioner der en høy andel av fisk er fortært , er det en svært lav forekomst av depression.The Alzheimers Association anbefaler å spise fisk for å beskytte mot demens .