Effekter av Kreatin Powder

Kreatin er en aminosyre produseres av leveren , nyrer og bukspyttkjertelen av alle virveldyr . Lagret i skjelettmuskulatur og brukes til energi , er det først og fremst ervervet gjennom kosten betyr . Naturlige kilder innbefatter kjøtt og fisk, men selv om kost kreatin mangler , kan kroppen å syntetisere kreatin fra andre aminosyrer. Kreatin trekker vann inn i muskelcellene , og dermed øke protein produksjon , slik at idrettsutøvere ofte supplere sine dietter med syntetisk kreatin pulver for å forbedre ytelsen . Kreatin monohydrat er den mest konsentrerte og brukte formen . Fordelene
Kreatin kan gi den ekstra briste av energi at sprintere trenger.

Kreatin pulver er vanligvis blandet med væske før inntak , og når den er absorbert det tillater kroppen å produsere energi raskt . Den hurtig frigjøring av energi levert av kreatin er mest fordelaktig i idretter som krever korte utbrudd av intens trening, som vektløfting , sprint , fotball og baseball . Denne ekstra energi gir også idrettsutøvere til å trene hardere og oftere , noe som kan føre til økt muskelmasse .
Dehydrering
Drikk rikelig med vann når supplere med kreatin .

Fordi kreatin trekker kroppen vann inn i musklene , kan andre kroppslige vev blir dehydrert . Idrettsutøvere som begrenser væske for å "gjøre vekt" før en kamp , slik som boksere og brytere , er i faresonen for alvorlig dehydrering hvis de også bruker en kreatin supplement . Utføre kraftig mosjon mens dehydrert kan videre føre til heteslag . For å unngå dehydrering , drikke rikelig med vann mens du bruker en kreatin supplement .
Gastrointestinal Distress

Magekramper , kvalme , oppblåsthet og diaré er vanlige bivirkninger av kreatin bruk , og de ​​er erfarne oftest ved begynnelsen av tilskudd, når doser er høyere. Siden kreatin trekker vann til området hvor den ligger , vil kreatin som ikke er oppløst i tarmen trekke vann og skape intestinal ubehag. Disse bivirkninger kan unngås ved fullstendig oppløsning av kreatinpulveri 16 oz . av væske før inntak , og ikke overskrider anbefalte doser .
muskelkramper

Selv om forekomst av muskel kramper fra kreatintilskudd er stort sett anekdotisk , kan det være en logisk forklaring . Fordi dehydratisering er en av de mest vanlige kreatin bivirkninger, kan elektrolyttubalanse forårsaker kramper . En annen mulig forklaring kan være at mengden energi som ekstra kreatin gir en idrettsutøver kan resultere i overworking musklene og forårsake kramper .