Pre -load systemet . Når du tar Multipower kreatin pulver , er det første du trenger å gjøre er å gå gjennom det som kalles lasting fase . Dette er en periode hvor du tar en overflod av kreatin å laste kroppen med det å sørge for at den er i god forsyning . For denne perioden , ta 5 gram per dag fordelt på 2 til 4 porsjoner .
To
Ta den regelmessig . Nå som lasting fasen er over , er det tid for det som kalles vedlikeholdsfasen . Nå vil dette være den vanlige daglige beløpet . For denne fasen , tar 2 gram per dag fordelt på to porsjoner .
3
Ta tidlig og etter trening . Uansett om det er lasting fase eller vedlikeholdsfasen , den beste tiden å ta Multipower kreatin er en etter trening , og først i morgen . Etter trening , ta det i forbindelse med en post- workout shake som inneholder høy glykemisk karbohydrater . Dette vil øke hastigheten på opptak til muskelcellene .
4
Bland inn med mat . Et eksempel på dette ville være å blande det inn med havregryn eller frokostblanding om morgenen . Du kan også blande det inn med cottage cheese eller yoghurt . Dette funker bra med lasting fase .
5
Cycle det . Lasting fase bør gjøres for en uke , deretter vedlikeholdsfasen bør følges i 3 til 5 uker . Etter denne perioden er over , gå av det i ca 4 uker . Deretter starte helt på nytt .
6
Velg din drikke . Annet enn at det blandes med mat eller post- workout shakes , kan Multipower kreatin pulver tas av seg selv . Bare helle litt vann eller juice til et glass , tilsett pulver , og rør den opp . Du kan også bruke en shaker cup , noe som er praktisk å ta til gym .