Vektkontroll Specs

Hvordan vet du hva en sunn vekt for kroppen din skal være ? Hvis du prøver å kontrollere vekten , flere systemer spesifisere hva din vekt bør være basert på faktorer som høyde , fettprosent og andre hensyn . Disse systemene har fordeler og ulemper, og spenner fra det enkle , som du kan gjøre enkelt hjemme , til komplekset , som bare kan utføres på legekontoret . Uansett system du velger , hvis du planlegger å gjøre endringer i kosthold eller aktivitetsnivå , er det lurt å snakke med en lege før du starter . Disse systemene , eller " specs " er alle retningslinjer , men de kan ikke ta plassen til profesjonell medisinsk hjelp. Body Mass Index ( BMI ) på

din Body Mass Index ( BMI ) er et tall beregnet basert på din høyde og vekt . De spesifikke ligningene er vekt i pounds , delt på høyde i inches , ganger 703 . Dette gir din BMI-tall . En BMI henhold 18,5 regnes som undervektig , 18,6 til 24,9 er normalt fra 25 til 29,9 overvektig , og 30 og over er overvektige . Mens BMI er et veldig pålitelig å bestemme kroppens leanness og sunne vekter , kan det være noe unøyaktig for de som er veldig muskuløs og atletisk eller ganske høy.
Kroppsfettprosent

Fettprosent , som forteller deg hvor mange pounds av fett du bærer versus pounds av lean mass , er en annen pålitelig spec for vektkontroll . Sunt fett prosenter er forskjellig for menn og kvinner fordi kvinner naturlig bære litt mer fett enn menn . Friske menn bør ha en fettprosent mellom åtte og 19 prosent , og friske kvinner bør være mellom 21 og 33 prosent . Kroppsfett kan måles ved hjelp av en rekke prosedyrer , inkluderer fett calipers og skalaer som måler fett gjennom elektrisk ladde tredeputene . De mest nøyaktige fettprosenttestermå være ferdig i legekontoret eller på en spesialisert klinikk .
Livvidde
Mål like over navlen .

Livvidde er en annen pålitelig og lett - å-bruke indikator for å være på en sunn kroppsvekt . Risikoen for vektrelaterte sykdommer øker når menn har en livvidde som er større enn 40 inches og kvinner har en livvidde som er større enn 35 inches . For å måle midjen din , kan du bruke en sy målebånd og legg den rundt magen , like over navlen .
Body Adiposity Index

Et nytt alternativ til BMI introdusert i 2011 er det Body Adiposity Index ( BAI ) . Dette spec måler høyde og hip omkrets for å beregne fettprosent . For å beregne fettprosent ved hjelp av BAI , ta mål av hoften omkrets i centimeter , dele det med kvadratroten av høyden ganger høyden din i centimeter og trekker 18 .