Matvarer som naturlig undertrykke appetitt

Ikke alle matvarer er like ved å holde sulten i sjakk . Det oppnås ved å spise mat med høyt sukker tilfredshet er kortvarig. Sukker - lastet matvarer er sult triggere . Foods høy i fiber , protein og komplekse karbohydrater naturlig undertrykke appetitt ved å gjøre deg til å føle full. Hele korn, grønnsaker og frukt, magert kjøtt og fisk er naturlige appetittdempende midler som hjelper i vekt vedlikehold og fremme sunne matvaner . Korn og nøtter

Hele korn er gode kilder til fiber . Løselig og uløselig fiber er ikke fordøyes av kroppen. I stedet , det skyver maten sammen i fordøyelsessystemet. I magen , mat som er rik på fiber sveller med vann og fordøye langsomt. Appetitt undertrykke matvarer i hele korn kategorien inkluderer havregryn , fullkorns spaghetti , bygg , havre kli , kli flak , brun ris , air -poppet popcorn , sammalt hvete og rug . Arkiv

Rå nøtter og mandler er høy i protein og fiber, noe som gjør dem effektive appetittdempende midler . På nedsiden , de er også høy i fett og kalorier . Når spises som et mellom måltid snacks , nøtter og mandler bidra til å forhindre plutselige cravings og fall i energi . Få maksimalt utbytte uten å skade ditt kalorirestriksjoninnsats ved å pakke ti til femten nøtter eller mandler i små baggies og holde dem hendig å avverge sult smerter .
Grønnsaker og bønner

Fiber rik grønnsaker tilfredstille sult umiddelbart og i flere timer framover . Gumlet på grønnsaker tilfreds psykologisk sult gjennom bevegelser for å tygge og svelge mat . Grønnsaker avverge fysisk sult på to måter : de er naturlig høy i vanninnhold , og de ​​hovne opp med mer vann i magen . Som i andre appetitt suppressant matvarer , bremser fiberinnholdet fordøyelsen og gjør at du føler deg mett lengre perioder . Grønnsaker som undertrykker sult inkluderer artisjokker , kål, spinat , salat, brokkoli , rosenkål , bønner, gulrøtter , kikerter, kikerter, lima bønner, røde linser , grønnkål , nepe greener , sopp , erter, Rhubarbs , og søtpoteter .

Frukt

Frukt tilfredsstille sult og sug etter søtsaker . I kroppen , fiberrikefrukter har de samme fordelene som andre fiberrikematvarer . De fordøye sakte og absorbere vann , og hjelper deg til å føle deg mett i lange perioder av gangen . Frukt med høyt fiberinnholdinkluderer epler , jordbær , blåbær , bringebær, tørkede fiken , pærer, bananer og appelsiner . Som en ekstra fordel , frukt inneholder mange naturlige antioksidanter som fremmer generell helse .
Protein og komplekse karbohydrater

Matvarer som er rike på proteiner og komplekse karbohydrater fordøye sakte . Disse matvarene bidrar til å forhindre plutselige fall i blodsukkeret og gi kroppen med energi . Egg , magert kjøtt , kylling og fisk er gode høy protein , appetitt -undertrykke matvarer . Komplekse karbohydrater er naturlig tilstede i korn, bønner og grønnsaker .
Væsker

Sort te , grønn te og kaffe er gode appetittdempende . Disse drikker inneholder koffein som hjelpemidler i frigjøring av fettsyrer for energiforbruket. Maksimal effekt oppnås ved å drikke væske varme eller kalde som kroppen må forbrenne kalorier for å varme opp til kroppstemperatur . Ett eller to glass væske inntas før måltider fyller magen og reduserer risikoen for overspising under måltidet .