Slik hindrer besatt om Mat og vekt

besatt om mat og vekt kan være et symptom på underliggende følelsesmessig eller fysisk helse . Første skritt må alltid være å søke råd hos lege før du tar fatt på noen form for selvhjelp program eller diett . Følgende teknikker kan bidra til å endre dine spisevanerog bistå i vekt kontroll , men bør diskuteres med din helse -omsorg leverandøren . Du trenger
Journal på
Vis flere instruksjoner
en

Ta opp dine følelser, stemninger og tanker knyttet til mat og vekt i en journal hver dag . Identifisere negative automatiske tanker og oppfatninger om deg selv . Husk , følelser og tanker er ikke fakta . En trenet terapeut vil kunne hjelpe deg å overvinne dem .
To

Spis sakte og mindfully . Sett ned dine redskaper mellom munnfuller og fokus på hver bit. Akkurat som en gourmet , tenk om den smaker og teksturer som du tygger og følelsene som du svelger . Legg merke til alt om opplevelsen inkludert aromaer , farger og presentasjon . Vent til alle opplevelser og smaken er borte før du plukker opp dine redskaper og tar en annen munnfull . Lær å sette pris på maten du spiser .
3

Slutt å spise når du begynner å føle deg mett . Trangen til å fortsette kan være sterk så sette din kniv og gaffel på tallerkenen og skyve den bort fra deg som et tegn til andre og deg selv du er ferdig . Ved å spise alene hjemme komme opp fra bordet umiddelbart og kaste de resterende mat fra tallerkenen i søpla i stedet for å plukke på det
4

Vei deg bare månedlig - . Eller stoppe veier helt - og bruke andre måter å overvåke vekten din for eksempel hvor stramt eller løst klærne dine er . Regelmessig veiing er villedende og mot sin hensikt når kroppsvekten naturlig svinger .
5

Eksperimenter med nye matvarer når det er mulig å holde kostholdet variert og underholdende . Ikke eliminere matvarer du liker fra kosten din med mindre du får beskjed om det av legen din .
6

Tenk om ernæringsmessige verdier ved valg av matvarer og fokus på hvordan maten er å styrke kroppen din , i stedet for følelser det påkaller . Nyt følelsen av å pleie kroppen din i stedet for å trøste det . Matvarer med dårlig ernæring vil etter hvert bli mindre attraktivt .
7

Unngå å bruke mat som en dyne eller smokk . Finn alternative fornøyelige måter å håndtere nød som f.eks å skrive i dagboken din eller ta en boble bad .
8

Utforsk et bredt utvalg av sunne , morsomme aktivitetsmuligheter som trening , sport og hobbyer som ikke involvere mat
9

Lytt til kroppen din og vet når du er genuint sulten og dehydrert eller stresset - . som er noen ganger forveksles med sult . Bruk STOPP teknikk når du ikke er sulten, men likevel tvunget til å spise . Stopp hva du gjør , tenker på det , observere din situasjon og følelser , planlegge alternative tiltak og fortsette med det valgte alternativ handling .
10

Opprettholde alle aspekter av din grooming , utseende og følelse av velvære å være . Vekt er ikke den viktigste faktoren i å se og føle seg bra . Fokus på generelt god helse , styrke dine positive poeng og aksept av deg selv som en person . Unngå sammenligning med andre, spesielt urealistiske bilder av modeller og kjendiser som oppmuntrer umulige forventninger .