Hvordan Bestem antall kalorier som du trenger i én dag for å holde seg friske

Det er viktig å vite hvor mange kalorier du trenger for å holde seg frisk . Å vite hvor mye mat du bør spise på en daglig basis vil holde kroppen sterk og hjelpe deg å unngå overspising og økende vekt . Prosentene gis på mat etiketter er basert på et kaloriinntak på 2000 kalorier per dag , noe som ofte er mindre enn du trenger . Online kalkulatorer er tilgjengelig for å hjelpe deg med å finne det daglige anbefalte mengden; Likevel er det viktig å vite hvordan du skal finne dine caloric behov manuelt . Du trenger
Kalkulator
Pen
Papir på
Vis flere instruksjoner
en

Ta nøyaktige kroppsmål . Skriv ned din høyde basert på din siste fysiske . I tillegg spille inn din nåværende vekt --- det er en god idé å veie deg tre eller fire ganger i løpet av noen få minutter for å sikre at du har riktig nummer.
To

Konverter høyde og vekt utgjør metriske . Harris - Benedict metode for å fastslå din basale energiforbruket ( BEE ) bruker metriske mål . Dele din totale pounds med 2,2 for å finne ut vekten i kilo . Multipliser høyden din i inches med 2,54 for å konvertere din høyde i centimeter .
3

Beregn din BEE . Hvis du er mann , multiplisere vekten din med 13.75 , deretter legge til din høyde multiplisert med 5,003 . Når du har en sum, legger 66,5 . Trekk fra alderen din multiplisert med 6.775 fra denne summen . Hvis du er kvinne , multiplisere din høyde med 1,85 og multiplisere vekten din med 9,563 . Legg 655,1 til din høyde og vekt beregninger deretter trekke fra summen av din alder multiplisert med 4,676 .
4

Bestem ditt aktivitetsnivå /faktor . Hvis du er stillesittende , er aktiviteten faktor 1,2 . Utføre husarbeid gjør din aktivitet mengde lys , med en 1.375 faktor . Velg et moderat nivå --- en 1,55 faktor --- hvis du trener et par dager i uken , og velg en tung aktivitet beløp ( 1,725 ​​faktor ) hvis du utfører høy aktivitet hver dag . Profesjonelle idrettsutøvere har vanligvis en faktor på 1,9 , som de er svært aktive .
5

Beregn din basal metabolic rate ( BMR ) . Multipliser din basale energiforbruket med faktoren som tilsvarer ditt aktivitetsnivå . For eksempel vil en 30 - år gammel mann som er 6 meter høy og 190 pounds har en BEE på 1,899.14 . Hvis han er veldig aktiv , ville hans BMR , eller kalorier som trengs for å opprettholde vekten , være 3276 .
6

Bestem verdier for vekttap . Hvis du prøver å slippe vekt , må du forbruke mindre enn din BMR . Trekk fra 500 kalorier fra det daglige BMR for en 1 -kilos vekttap hver uke eller 1000 kalorier for en 2 -kilos tap . Ifølge Spør ernæringsfysiologen , aldri spise mindre enn 1200 kalorier per dag, eller du vil miste muskelmasse .