Slik kjører Uten Vekttap

Løping er vanskelig og slitsomt , men det er også veldig gunstig for kroppen . Det senker blodtrykket, utvider lungenes potensial, og styrker hjertet . Det reiser også stoffskiftet og oftere enn ikke fører til vekttap . Mens sistnevnte er en veldig god ting for folk flest , er det ikke alt som er flott for idrettsutøvere som trenger å opprettholde sin kroppsvekt, slik som kroppsbyggere og fotballspillere . Heldigvis finnes det noen måter som du kan vedlikeholde din vekt og muskler mens du fortsatt får alle de store fordelene ved å kjøre . Instruksjoner
en

Suppler kosthold med flere matvarer . Hver kilometer du kjører brenner i gjennomsnitt 100 kalorier . For å unngå vekttap , må du gjøre opp for de tapte kaloriene ved å supplere din diett med matvarer som er rike på karbohydrater og protein . Karbohydratene vil gjøre opp for den energien tapt , mens protein vil bidra til å holde deg fra å miste muskelmasse .
To

Opprettholde et moderat kjører tempo . Når du løper, forbrenner kroppen din energi i følgende rekkefølge : karbohydrater , fett og protein . Kjører i et jevnt tempo vil tillate deg å utarme karbohydrat forsyning ( som i maten du spiste sist ) og brenne fett . Hvis du begynner å kjøre med for mye intensitet , kan kroppen bli så overbelastet av stress at det går inn i " sult "-modus og begynner å bryte fra hverandre muskelcellene til å generere mer energi .
3

Spis et lite måltid 30 minutter før du kjører . Dette vil hindre kroppen din fra å bli oppbrukt mens du kjører . Også spise et måltid umiddelbart etter at du er ferdig med å kjøre . Dette vil forsyne kroppen din med næringsstoffer , proteiner , og energien den trenger for å holde fungerer . Den type måltid du bør spise avhenger av dine mål . Hvis du prøver å opprettholde muskelmasse , så drikke en protein shake før og etter å ha kjørt . Hvis du bare prøver å opprettholde vekten din , og velg deretter en matbit rikt med karbohydrater , for eksempel en liten skål med pasta eller frokostblanding .
4

Utfør overkroppen vektløfting øvelser . Running bygger opp lavere kroppen muskler , men påvirker ikke overkroppen muskler som bryst og skuldre . Dette kan skape en ubalanse . Ved å utføre benkpress og pull- ups , kan du formidle denne ubalansen samtidig fremme gevinst på muskel . Fordelen med dette er at muskler er tyngre og det vil erstatte fettet du forbrenner fra å kjøre .