Den beste dietten for middelaldrende kvinner

Middelaldrende kvinner er ved et veiskille i livet , hvor han i tillegg til å bekymre seg om sine waistlines , bør de også begynne å bekymre seg for sin levetid . En ideell diett for en middelaldrendekvinne vil hjelpe deg å miste vekt og unngå potensielle fallgruver på aldring , blant annet økt blodtrykk , diabetes og hjertelidelser . Ifølge Katherine Hobson , trenings korrespondent for US News and World Report , hjelper DASH kosthold middelaldrende kvinner oppnå sine fitness og helse mål . DASH Diet

DASH dietten består av hele korn , friske frukter , grønnsaker og magre meieriprodukter. I gjennomsnitt , vil du ønsker å konsumere mellom åtte til 10 porsjoner frukt og grønnsaker hver dag , noe som betyr at du vil ønske å være forbruker omtrent en frukt og en grønnsak per måltid . Angå hele korn , mål for seks til åtte porsjoner per dag . Sørg for at dine fullkorn kilder er merket 100 prosent hele korn , ellers vil de inneholde uønsket innhold fra raffinert mel , noe som ikke vil gjøre noe positivt for midjen . Avrunder kosthold med seks eller færre porsjoner av magert kjøtt hver dag . Sunn magert kjøtt kilder på DASH dietten inkluderer fjærkre , fisk og lav - fett rødt kjøtt , for eksempel 90 eller 95 prosent mager kjøttdeig . Konsumere bare to til tre porsjoner med fett tung mat per dag (for eksempel nøtter, smør , kokosnøtter og ulike typer frø ) . De fleste av kosten fett bør komme fra umettet kilder som matoljer , nøtter og fett som inneholder frukt som avokado . Begrense salt er også en viktig del av DASH kosthold , så pass på å bruke mindre enn 2000 mg per dag ved å eliminere bruken av bordsalt og forbruk av høye natrium matvarer som chips , pretzels og andre typer hermetisert eller bearbeidet mat . Sjekk alltid etiketten informasjon for ønsket type mat og velge det alternativet som inneholder minst mulig av natrium .
Prøve diett

En prøve diett for en dag er en enkel innføring i dASH - stil å spise . Til frokost , forberede to hele korn vafler , toppet med friske jordbær og serveres med en to eggerøre , en appelsin og et stort glass lettmelk . Til lunsj , koker en bolle med fullkornspasta med lite sukker og lite salt tomatsaus, blandet med fire gram av 95 prosent mager kjøttdeig . På side, har en pære og en liten bolle med baby gulrøtter . Til middag , forberede en stor porsjon av hjerte - sunn sjømat av ditt valg - hummer , krabbe , reker eller fisk . Serve måltidet med en stor salat med agurk , salat, tomat , spinat, fettfattig ost og en lav - kalori eddik dressing . Har en eller to 100 prosent hele korn rundstykker på siden for ekstra fiber . For å styrke inntaket av frukt og grønnsaker , spis tørket frukt i løpet av dagen , sammen med smakfulle godbiter som selleri med naturlig peanøttsmør .