Hvordan finne ut daglige vedlikeholds Kalorier

Når det gjelder å kontrollere vekten din , er nøkkelen en enkel matematisk ligning . Hvis du spiser mye og er stillesittende , vil resultatet bli en muffins toppen , saltasker eller magen bule . Hvis du bruker mer energi enn du tar inn , eller du bruker samme mengde energi , vil du opprettholde vekten din . Det er så enkelt. Derfor kjenne dine daglige vedlikeholds kalorier og holde styr på dem er avgjørende for å holde vekten nede og de ​​saltasker i sjakk . Du trenger
Kalkulator
Notebook
Pulsklokke på
Vis flere instruksjoner
Hvordan finne ut daglige vedlikeholds Kalorier
en

Beregning din basal Metabolic Rate ( BMR ) . Du kan finne BMR kalkulatorer på nettet . Men et enkelt regnestykke er multiplisere vekten din med 10 hvis du er en kvinne , og med 11 hvis du er en mann . For eksempel , har en 110 - kilos kvinne en BMR på 1100 . Det betyr , når hun er stillesittende , trenger kroppen hennes 1100 kalorier for naturlige prosesser som blinker , puste og svelge. Merk: Hvis du ønsker å gå ned i vekt og ikke vet hvor mange kalorier du skal spise , bare beregne din BMR med hva du ønsker å veie
to

Finn ut hva ditt aktivitetsnivå er på daglig . basis og multipliserer det med din BMR . Aktivitet faktorer spenner fra 1,3 for de som arbeider et skrivebord jobb , til 2,2 for de som er profesjonelle idrettsutøvere . Gå til www.snac.ucla.edu for alle aktivitetsnivåtall. Når du vet at aktivitetsnivået , multiplisere det med din BMR for å få din daglige vedlikeholds kalorier . For eksempel vil en 110 -kilos kvinnelige resepsjonisten multiplisere hennes BMR ( 1100 ) av hennes aktivitetsnivå ( 1,3 ) for å få en daglig kalori vedlikehold av 1430 .
3

Hold en food journal , innspilling hver bit. Ikke la Hershey kyss her og bitt av pizza det komme bort fra deg - alt teller . Når du finner din magiske tallet , hold deg til å spise den mengden kalorier på en dag .
4

Hold styr på kaloritapetnår du arbeider ut av seg en pulsklokke . Legg inn dine spesifikke kriterier som vekt og alder , og skjermen vil beregne kalori brenne nesten nøyaktig . Alltid lav - ball dine tall. Det er bedre å undervurdere calorie brenne . Du bør imidlertid alltid overvurderer kaloriforbruket.