Hvor lenge bør overvektige mennesker trening per dag

? Trene regelmessig kan hjelpe overvektige individer effektivt ned i vekt og holde vekten av langsiktig . Redusere kaloriinntaket er et annet effektivt verktøy når det kommer til vekttap . The National Heart, Lung and Blood Institute tyder på at de fleste overvektige mennesker trenger ca 1200 til 1600 kalorier daglig for effektivt vekttap . Men hvis du velger å øke din trening i stedet , eller kombinere disse to vekttap metoder , vil du høste maksimal helsefordeler . Vekttap

For å miste vekt , en 2009 gjennomgang publisert i " Ochser Journal" anbefaler minimum 150 minutter med aerobic trening hver uke, og ideelt sett 250 og 300 minutter hver uke , eller fire til fem timer per uke , med en frekvens på fem til syv dager hver uke . En gjennomgang publisert i en 2009 utgave av " Medicine and Science in Sports and Exercise " rapporterer at å delta i 150-250 minutter fysisk aktivitet produserer ukentlig bare en beskjeden vekttap , mens du trener mer enn 250 minutter per uke er assosiert med en mer betydelig vekttap .
Resistance Training

Resistance trening , som for eksempel vektløfting , kan øke bentetthet og styrke , forbedre dagliglivets aktiviteter og bidra til å redusere kroppsfett hos overvektige enkeltpersoner. Den " Ochsner Journal " anbefaler styrketrening for overvektige mennesker som en del av en helhetlig treningsprogram minst to eller tre dager per uke i mengder av åtte til 12 repetisjoner av åtte til 10 forskjellige øvelser . Arbeid alle de store muskelgruppeneinkludert dine skuldre , armer, bryst, rygg, mage , ben og gluteus musklene .

Forbrenning

I fravær av kalori begrensning , ville du trenger å brenne en ekstra 500 kalorier per dag trener for å gå ned en kilo kroppsvekt per uke . Hvis du brenne en ekstra 500 kalorier om dagen ved å øke din fysiske aktivitet og redusere kaloriinntaket med 500 kalorier daglig kan du miste ca to pounds per uke . Ifølge MayoClinic.com , kan en 200 -kilos person forbrenne rundt 500 kalorier gjør vannaerobic for en time , ca 545 kalorier per time vandring , 530 kalorier svømming runder for én time , 365 kalorier sykkel rolig i en time og 390 kalorier walking for en time i et tempo på 3,5 miles per time .
Bekymringer

Selv om trening er et effektivt verktøy for vekttap , er ikke hver øvelse riktig for overvektige personer . Alltid prate med legen din før du starter et nytt treningsprogram for å sikre at det er trygt for deg . Begynn sakte med lav effekt øvelser som gåing , sykling , svømming og vektløfting for å forebygge skader . Hvis du ikke kan godt fullføre de anbefalte 250 og 300 minutter trening hver uke , starter med 150 minutter per uke og øke varigheten din som du begynner å bygge styrke og utholdenhet .