Hvordan å få vekt i 30 dager

Enten det er av helsemessige årsaker , sport, eller av profesjonelle årsaker som for eksempel å ha en skuespillerrollesom krever at du ser tyngre , økende vekt i 30 dager er mulig så lenge du er målbevisst og disiplinert . Den største utfordringen når du prøver å pakke noen ekstra pounds er å gjøre det på en sunn måte som til slutt ikke vil skade kroppen din . For å oppnå dette med hell , må du inkludere både en diett rutine som hjelper deg opp i vekt , så vel som en øvelse rutine som vil hjelpe deg å forbli sunt gjennom hele prosessen uten å brenne altfor mange kalorier . Instruksjoner
en

Øk del størrelsen på måltidene dine . For eksempel kan dette innebære at du legger til en ekstra egg til frokost , en ekstra scoop av pasta , ris , eller et ekstra stykke kjøtt til lunsj og middag . Sørg også for at du spiser ikke mindre enn tre ganger om dagen , og legge til minst to snacks mellom måltidene . Disse snacks kan bestå av brød, peanøttsmør og andre typer mat høy i karbohydrater . Ifølge intens trening , og legger 500 kalorier til ditt daglige kosthold er ideelt å få vekt . I andre ord , hvis du spiser 1500 kalorier per dag , ville du trenger å konsumere 2000 kalorier i stedet .
To

innlemme matvarer som er rike på kalorier til ditt daglige kosthold , og til hvert måltid . Disse omfatter hel-korn brød, poteter , bønner, rødt kjøtt , avokado, fisk og kylling . For eksempel , i morgen kan du ha egg med grovt brød , til lunsj fisk eller fjærfe med poteter og avokado på siden , og til middag rødt kjøtt med ris og bønner . I mellom måltidene kan du ha grovt brød med peanøttsmør som snacks .
3

spise samme mengde av måltider og snacks hver dag . Med andre ord, ikke hoppe over noen måltider , eller snack på din daglige rutine . Husk at konsistens spiller en stor rolle i å få vekt .
4

Reduser mengden cardio . Cardio øvelser som løping og spinning forbrenner mye kalorier; Derfor , hvis du gjør for mye cardio , du vil ikke se noen vektøkning fordi du skal brenne kalorier du forbruker i kostholdet ditt . Men ifølge Intense Workout du bør innlemme en vektløfting rutine til dine oppgaver fordi det vil bygge muskelvekt. Med andre ord , bygge muskler vekt ved å innlemme en vektløfting rutine til dine oppgaver , og kutte ned på cardio øvelser som løping eller jogging . Hvis du ikke har vekter hjemme kan du gjøre push- ups og knebøy for å jobbe deg arm og beinmuskulaturen . Hvis du har vekter, eller en gym medlemskap , fokusere på å arbeide brystet , skuldre og biceps på en dag , rygg og biceps på en annen dag , og bena i mellom . Arbeid musklene bare tre dager ut i uken .
5

Drikk mye vann . En gallon per dag er ideelt. Dette vil hjelpe deg å holde deg hydrert , og vil gi deg energi til å få vekten .
6

Vei deg på slutten av hver uke . Dette vil hjelpe deg å holde styr på din vektøkning mål . Hvis du ikke ser noen vektøkning , må du øke mengden mat du spiser .
7

Få minst 8 timers søvn hver natt . Få en god natts søvn gjør at kroppen din til å reparere og gjenoppbygge seg selv , slik at din muskelvektå øke . Når du sover at musklene forynge fra den treningen du har gjort , og de ​​øker i størrelse og vekt . Husk at sunn vektøkning er når du få muskel vekt , ikke fett vekt .