Usunn måter å få vekt

Mens kosthold og ernæring industrien legger ofte vekt på å miste vekt , økende vekt kan være et stort problem for dem å komme seg etter en sykdom eller spiseforstyrrelse , og for alle som ønsker å bygge muskelmasse . Dessverre er det mange mennesker som ønsker å få vektøkning altfor mye vekt for raskt , noe som i sin tur steder stress på hjertet og andre vitale organer . Ifølge helsepersonell , få noen mer enn 1 til 2 kg. per uke regnes som usunn . Legge for mange kalorier for raskt

En av de vanligste --- og lett gjort --- feil i økende vekt er å legge for mange kalorier for fort , som fører deg til å få fett i motsetning til lene muskelmasse . For å unngå denne feilen , teller antall kalorier du for tiden spiser på en dag for å opprettholde vekten din , og gradvis øke dette tallet med 100 til 500 kalorier hver uke . For eksempel , hvis du i dag spiser 1500 kalorier per dag for å opprettholde din £ 120 ramme, gradvis øke kaloriinntaket til 1600 per dag , og opprettholde denne kaloriinntak for en uke , før økning til 1700 kalorier per dag neste uke . Fortsette å øke helt til du har nådd et inntak på 2000 kalorier per dag , etter som du kan redusere eller øke ditt daglige kaloriinntaki henhold til vektøkning mål .
Spiser for mye fett

Mens det er fristende å bare begynne å spise alt av syne når du prøver å få vekt , spiser for mye mettet fett kan sette deg i fare for hjertesykdom , hjerteinfarkt og hjerte-og karsykdommer . Av denne grunn bør du unngå eller begrense mengden fett du spiser fra animalsk protein og feste med de ikke- mettet fett som finnes i planter , nøtter og olivenolje . Målet for utledning ikke mer enn 20 prosent av det daglige kaloriinntaketfra fett . For eksempel , hvis du spiser 2000 kalorier per dag , ikke mer enn 400 av disse kaloriene bør komme fra fett .
Overbelastning på Protein på
Beskytt dine bein ved å begrense protein til 1g/kg av kroppsvekt . p Dette er en stor en . Mens flertallet av helsepersonell anbefaler 0,8 1 gram protein per kilo din ideelle kroppsvekt , noen bodybuilding entusiaster anbefaler så mange som to gram per kilo kroppsvekt. Mens dette emnet fortsetter å være kontroversiell , det er noen bevis på at å spise for mye protein kan sette stress på nyrene , som fører til en opphopning av giftstoffer og avfall i blodet . Det er også noen bevis på at å spise for protein hemmer kroppens opptak av kalsium , som fører til svekket bein og potensialet for å utvikle osteoporose . Av denne grunn er det ikke tilrådelig å overskride 1g/kg forholdet mellom daglig protein inntak . For eksempel , hvis din ideelle kroppsvekt er 150 kg. , Bør du forbruker ikke mer enn 68 gram protein per dag .