Foods høy i Fiber & Vann

High - fiber matvarer ikke bare holde fordøyelsessystem glad, men også redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer . Forbruker fiberrik mat med høyt vanninnhold også kan hjelpe i Shedding ekstra pounds . Ifølge Mayo Clinic , bør kvinner spiser 21 til 25 gram fiber om dagen , mens menn bør satse på 30-38 gram . For de sunn doser av fiber og vann i maten , øke inntaket av frukt og grønnsaker . Spinat

Om 80 prosent av fiberinnholdet i spinat er uløselig , som gir bulk uten å skade midjen din . Den høye fiber -og vanninnholdetogså skaper en følelse av en full mage. Siden uløselig fiber er ufordøyelig , passerer det gjennom fordøyelseskanalen- som opptrer som en sopelime som feier giftstoffer ut av kroppen din . Ved tilberedning av spinat, det høye vanninnholdet forårsaker den vegetabilske å krympe. Øk inntaket av vitaminer og andre næringsstoffer ved å drikke leftkokevannetog spinat juice . En kopp kokt spinat gir 14 gram fiber .
Sitrusfrukter

Sitrusfrukter tilby søte og fylle alternativer i mat med høyt fiber og vann . Hovedtyngden av sitrusfrukter levere anstendige mengder juice og vann , mens membraner gir løselig fiber - et stoff som absorberer væske , reduserer høyt kolesterolnivå og hjelpemidler i nedtoningen avføring . Ett medium oransje forsyninger 3,1 gram fiber , mens en middels grapefrukt inneholder 12,24 gram . For best resultat , velge frisk frukt i stedet for hermetikk , slik som tropisk frukt cocktailer .
Kål

Velg ett av fire varianter av kål ( rød , grønn , savoy eller bok choy ) å hoppe starte din fiber inntaket , som kommer i form av uløselig cellulose funnet i ribbeina og kroppen av bladene . Fra lav - kalori supper til coleslaw , er fiberinnholdet i en kopp kål 4,2 gram ( kokt ) og 3 gram ( rå ) . For å bevare vitamin C og andre næringsstoffer , lett damp eller spise kål rå .
Romaine Lettuce

tilbyr en anstendig tilførsel av vitamin A, vitamin C , beta - karoten og folat , forbedrer romanosalat salater med vitaminer, mineraler og fiber . Med et ekstremt lavt kaloriinnholdog høy vannmengde , er salat en populær mat for vektkontroll og rensing fordøyelseskanalen. To kopper romanosalat tilsvare 15 kalorier .
Broccoli

brokkoli ser ut som den grønne versjonen av blomkål . Spise både floret (øverste del) og stilken leverer essensielle næringsstoffer , slik som vitamin C, vitamin K , vitamin A , magnesium, kalsium og diettfiber . Spis en kopp kokt brokkoli ( 4,68 gram fiber ) eller fire frosne spyd for å tilfredsstille 10 til 15 prosent av det daglige verdi av fiber .
Epler

Spis epler å benytte seg av løselig fiber som finnes i pektin og uoppløselig fiber i skallet , noe som gir hoveddelen i tarmkanalen og holder vann for rensing av kroppen . Epler uten skinn miste nesten halvparten av vitamin C-innholdet og flertallet av fiber . Ett medium eple inneholder 4,4 gram fiber . Prøv å spise eplemos eller legge skiver epler til grønne salater å øke inntaket av fiber og vann .
Avocado

Leverer mer fiber enn noen annen frukt per unse , en medium Avokado inneholder 11,84 gram, som konkurrerer med kli frokostblandinger og strimlet hvete for toppkarakterer om høyeste fiberinnholdet i maten .
bær

en kopp blåbær inneholder en kombinasjon av 4 gram løselig og uløselig fiber . Bare 60 kalorier , bringebær er fulle av antioksidanter , og leverer en utmerket kilde til fiber - 8,34 gram per en kopp servering . Lag en høy - fiber godbit ved å legge bær til fiberrikefrokostblanding eller sette blender til god bruk med en daglig yoghurt berry smoothie .