Hvordan å miste vekt ved 10

kan Childhood fedme være følelsesmessig og fysisk taxing på et barn . Men vekttap planer for voksende barn er mer kompleks enn for voksne . Det er viktig at en ti år gammel prøver å gå ned i vekt følger de riktige retningslinjene . Dette sikrer at du opprettholde ernæringsmessig integritet mens du får riktig kosthold og mosjon . Du trenger
foreldreveilednings
frukt og grønnsaker på
Vis flere Instruksjoner
Adopter American Academy of Pediatrics Retningslinjer
en

The American Academy of Pediatrics antyder vekttap for barn i alderen 2-11 ikke overstige ett pund per måned . Sett dette som din vekttap mål , og ikke overstiger det . Rådfør deg med en lege og foreldrene dine til å formulere en skikkelig plan .
To

Trening eller delta i aktiv lek i minst 60 minutter om dagen . Begrense TV-titting timer til to timer eller mindre per dag . Dette bør bidra til å holde deg aktiv . Prøv ulike aktiviteter som dans , sykling , hoppe tau eller hula hoop til du finner en du liker . Hvis lagidretter er altfor presset for deg, prøv solo idretter som tennis .
3

Øk dine frukt-og grønnsaksporsjoner til fem per dag . Unngå høye fett dressinger som ost eller salat dressing . Innlemme grønnsakene i så mange av dine måltider som du kan. Slutte å drikke sukkerholdig drikke .
Adopter Gode vaner for fremtiden
4

Få en familie å spise sunn mat med deg . På denne måten vil du ikke føle deg alene . Starte en familie diett plan vil holde deg motivert til å fortsette dine sunne matvaner .
5

Spis sakte , og fokusere på hva du spiser . Ikke kombiner spise med tv-titting , da dette fører til forstyrret spising . Sett porsjoner på tallerkenen, heller enn å spise av en stor beholder . Ikke bruk mat som belønning for god oppførsel .
6

Benytt enhver sjanse til å være aktiv . Ta trappen når det er mulig . Ta med hele familien på tur .