Tips om hvordan å øke kroppsvekt

Noen medisinske tilstander eller sykdommer kan føre til vekttap , og være undervektig kan påvirke kroppens viktige funksjoner og helse . Hvis en lege anbefaler vektøkning , kan du oppnå det ved å øke matinntaket og bygge muskelmasse . Det er viktig å spise sunt , ubehandlet mat i stedet for junk mat hvis du ønsker å få vekt trygt . Øk Kalorier

å gå ned i vekt , leger anbefaler ofte redusere dine daglige kalorier ved 500 . Likeledes øker med 500 kalorier kan hjelpe kroppen til å begynne å holde på fett i stedet for å brenne den av . Hvis en økning på 500 kalorier ikke fører til vektøkning , vil ytterligere 500 ofte være nyttig . Når du bestemme et ideelt kaloriinntak for vektøkning , kan du opprettholde det nivået til du når din idealvekt .
Øke fett og karbohydrater

Ekstra karbohydrater og fett vil hjelpe kroppen til å holde på fett i stedet for å brenne den , mens ekstra protein hjelper kroppen til å bygge muskler . Du kan øke fettnivåer for vektøkning ved å spise masse sunn , høy fett alternativer som for eksempel avokado , olivenolje , linfrøolje og fisk . Velge sunt fett og hele korn bidrar til å forhindre negative hjerteproblemer mens de fortsatt forsyne kroppen med fettet som trengs for vektøkning .
Styrketrening

Styrketrening kan bidra til raskt å legge vekt på legemet , som muskel er tung. For å sette på muskelmasse , bør du løfte tunge vekter minst tre dager hver uke til poenget med muskeltretthet . Kroppen vokser vant til å trene etter fire til seks uker , så er det viktig å øke vektene du løfter etter denne tid.
Fat Kosttilskudd

kosttilskudd kan være nødvendig for å hjelpe deg med å legge på seg så raskt som mulig . Fett oljer som tran og linfrøolje lagt til drikke hele dagen kan øke kosten fett . Mange dagligvarebutikker eller helsekostbutikker selger høy kalori , høy fett drinker som du kan konsumere med hvert måltid for å hjelpe kroppen i å sette på vekt raskt . Disse drikker er ofte fullpakket med ekstra vitaminer og mineraler for å støtte ytterligere styrketrening og hjelpe kroppen til å forbrenne den ekstra næring fra en økt diett .