De beste måtene å Diet

Den absolutt beste dietten plan er den som innebærer en permanent spise endring . Kjepphest dietter og raske vekttap programmer kan være effektive på kort sikt , men de gir bare en midlertidig løsning . For permanente resultater og en mye sunnere livsstil , visse aspekter av spising trenger å bli forstått . Betydningen av vann , mat valg og mengde forbruk under et måltid er grunnlaget for begynnelsen best livsstil kosthold. Vannforbruk

Fra tid til annen , vil kroppen din lure deg til å tro du er sulten . Så i stedet for bare å drikke vann , vil du snack på noe eller har et måltid , noe som resulterer i unødvendig mye ekstra kalorier og fett inntak . Vann bidrar til å lindre dine sultfølelse og fyller deg opp på en sunn måte . Eksperter foreslår at å drikke et helt glass vann 30 minutter før et måltid vil bidra til å hindre overspising .

Vann er også en stor kilde for å øke stoffskiftet . Dehydrering fører stoffskiftet å bremse og med slå om vannforbruket er for lav .

"Hvis folk ønsker å beholde sine næringsstoffer i balanse , de trenger å drikke rikelig med rent , unflavored vann hver dag , " sier Judy Dodd , RD og tidligere president i American Dietetic Association . Vann ikke bare fungerer som et løsemiddel for mange vitaminer og mineraler , men er også ansvarlig for gjennomføring næringsstoffer inn i celler og avfall ut av cellene slik at kroppen fungerer som den skal.
P Som en tommelfingerregel bør du drikke en halv - unse av vann for hver kilo kroppsvekt daglig . Hvis du er veldig aktiv , bør du øke vanninntaket til to tredjedeler av et gram per kilo kroppsvekt daglig . Så hvis du veier 100 pounds , bør du drikke minst 50 gram vann om dagen .
Mat Selection

Enhver valgt kosthold bør ha samme prinsipp format som innebærer lite fett og trans fett, lite sukker , høyt fiber og protein . Boken " Eat Dette Not That " av David Zinczenko leverer virkelige verden informasjon om normal mat folk spiser hver dag , og gir bedre og mer realistiske alternativer .

Ideen med mat valg er også forstå hvilke matvarer som er mest usunne , men ser ikke ut som det , og erstatte dem med mye sunnere valg . Noen skiver av pizza inneholder 650 kalorier per skive , mens noen burgere har nesten 2000 kalorier i ett måltid . Å ha en god forståelse av hva du faktisk putter i kroppen din er viktig for å gi deg muligheten til å ta bedre beslutninger .
Mengde Forbruk arkiv

Deler kan være svært misvisende på restauranter , som har ført til en falsk forståelse av hva et måltid bør faktisk inneholder . Magen din er omtrent på størrelse med en knyttneve , så hold det i tankene neste gang du spiser på en restaurant , og maten kvantitet kan knapt plass på tallerkenen . En sunn porsjon kjøtt er omtrent på størrelse med en kortstokk. For ris eller pasta , bruker størrelse med knyttneven som et mål på en sunn porsjon .

Med restauranter doling ut så store deler som er tre til fire ganger mer enn en sunn servering størrelse , har folk blitt opplært til å følge den samme porsjonsstørrelsen for hjemme måltider . Du må omskolere hjernen din til å forstå hva et sunt måltid del er og spise deretter. I begynnelsen vil det være vanskelig fordi du vil fremdeles føler deg sulten . Dette er greit , fordi når kroppen blir vant til denne nye vanen , vil du ikke lenger føler deg sulten med mindre porsjoner og midje størrelse vil krympe tilsvarende.