Spiser Før Bed &Økende vekt

Småspising før sengetid kan være vanedannende. Sult kan ikke nødvendigvis utløse spise . I stedet kan på jakt etter noe å spise være et resultat av en stressende dag eller kjedsomhet . Ser på TV , en annen natta vane , er også ofte ledsaget av gumlet på noe . Snacking natt etter natt kan sikkert føre til vektøkning . Imidlertid kan vektøkning også resultere hvis den samme maten er spist dag etter dag . Ifølge en studie utført av Oregon National Primate Research Center ved Oregon Health and Science University , spise sent på kvelden øker ikke sannsynligheten for vektøkning . Kaloritelling

Vektøkning er et resultat av inntak av for mange kalorier . For å hindre vektøkning , må flere kalorier bli brent enn er tatt i. kalorier er brent ved å være aktiv og trene . Det er en vanlig myte at spising før leggetid gjør en mer tilbøyelige til vektøkning , siden det vanligvis er en tid av begrenset aktivitet . Imidlertid behandler legemet mat på samme måte uavhengig av tidspunkt på dagen. Også kalorier tatt i mens våken er brent under søvn .
Junk Food

Bedtime snacks inkluderer ofte noen form for junk food . Enten det er potetgull, pretzels eller popcorn , iskrem eller sjokolade kake , disse snacks er vanligvis høy i kalorier . Du kanskje ikke engang er klar over hvor mye junk food du spiser hvis du spiser mens engasjert i noen annen aktivitet , som å se på TV eller bruke datamaskinen . Derfor er overspising vanlig om natten . Selv om mat før sengetid er ofte junk food , vil spise den samme maten i løpet av dagen føre til samme mengde kaloriforbruk.
Tilfredsstillende måltider

ha et godt måltid som etterlater deg full kan bidra til å forhindre cravings mellom måltidene . Det er ikke bare mengden av mat , men også hva slags mat som er spist som bidrar til å undertrykke appetitten . Protein ble funnet å styre sult godt . Kylling og oksekjøtt gir gode kilder til protein . Spise fiberrik mat som hele korn brød og bønner resultere i mett . Når ens appetitt er oppfylt ved måltidene , snacking er mindre sannsynlig , under enhver tid på døgnet .
Alter Diet
p Hvis fristelsen av junk food er for vanskelig å motstå , kan det være nødvendig å eliminere tilgang til denne type mat. I stedet for strømpe opp på junk food , kjøpe sunnere snacks som er lav i kalorier . Frukt og grønnsaker kan gumlet på i stedet for chips . Sunn snacks kan spises etter middag eller løpet av arbeidsdagen . Også , curling opp med en god bok og et krus fylt urtete kan være like tilfredsstillende som å ha et krus fylt med varm sjokolade , marshmallows og pisket krem som inneholder mange flere kalorier .
Endre Rituals

Endre etter middag ritualer kan være nødvendig for å unngå fristelsen til å snack . Hvis du ser på TV fremmer vanlig spising , prøver å trene mens du ser på TV . Dette vil forhindre småspising og brenne kalorier samtidig . Går for en spasertur etter middag er en annen måte å holde seg ute av kjøkkenet . Begrense spise til bare enkelte rom i huset som kjøkken og spisestue kan avskrekke spise mens på datamaskinen eller i sengen .