Slik hindrer Comfort Overspising

Identifisere og sette en stopper for usunn eller potensielt farlige vaner kan være en smertefull prosess . Å innrømme disse vanene er ofte vanskelig og krever selvinnsikt og ydmykhet . Dette inkluderer mat-relaterte problemer som overspising eller anoreksi . Mens overspising er relatert til mat , er roten problem psykologiske , ikke kosttilskudd . Heldigvis er det noen enkle grep du kan ta for å bidra til å sette en stopper for tvangsmessig overspising . Du trenger
Ernæring journal på
Vis flere instruksjoner
en

Bruk en ernæring journal for å spore dine matvaner , anbefaler American Medical Association . Skriv ned alt du spiser og når du spiser det . Dette vil hjelpe deg å se hva som utløser du å spise eller å føle seg tvunget til å spise . En AMA sample journal eksempel er under Referanser .
To

Brainstorm andre måter å håndtere spise triggere . For eksempel , hvis du finner ut at du spise når du blir nervøs , komme opp med et par andre alternativer for å svare på nervøse følelser . Disse kan inkludere å gå en tur eller dyp pust .
3 p Hvis du føler deg helt tvunget til å spise , velger sunn mat . I stedet for brownies eller iskrem , knaske på gulrøtter , selleri , epler og andre matvarer som inneholder mye næringsstoffer og fiber og lavt i enkle sukker og fett .
4

Spor framgangen din . Hold oversikt over dine suksesser for å bidra til å motivere deg . Ikke forvent å endre på en dag . Vær tålmodig og gi deg selv plass til å gjøre feil og lære av dem .
5 p Hvis problemet vedvarer til det punktet hvor det begynner å true din helse eller evne til å fungere på en daglig basis , bør du oppsøke lege eller psykolog . Hun kan tilby henne spesialisert opplæring og foreslå ideer som kan hjelpe.