Ernæring Planer om å få vekt

Mens de fleste mennesker bruker tid og krefter på å prøve å gå ned i vekt , noen mennesker faktisk trenger å legge til noen få pounds . De kan være idrettsutøvere som prøver å bulk opp eller bare prøver å gjenvinne vekt tapt på grunn av skade eller sykdom . Uansett , er den beste tilnærmingen til å laste opp på sunn, fettfattig mat og få vekten gradvis ved å legge muskler , ikke fett . Spis riktig mat

fleste vektøkning planer understreke behovet for å spise minst tre måltider om dagen og snack i mellom . Det er fordi maten du spiser skal være sunn og lav - fett , noe som betyr at du trenger mye av det ( å spise fast food , iskrem og pizza ville legge pounds raskere, men på en usunn måte ) . Idrettsutøvere som prøver å få vekt bør understreke mat med høyt protein som magert kjøtt , fisk og fjærfe . Karbohydrater er også en viktig del av miksen , siden de produserer og erstatte den energien kroppen din forbrenner og trenger å etterfylle. Gode ​​kilder til karbohydrater inkluderer frokostblandinger, brød , poteter og pasta . Også blande i vanlige porsjoner med frukt og grønnsaker , med vekt på høy-kalori elementer som bananer .
Spis etter du trener

Enhver vektøkning plan har å innlemme noen form for mosjon regime , enten det er gåing, løping , svømming, sykling eller vektløfting. Husk at du ønsker å få muskel vekt , ikke fett . Etter at du har trening , alltid spise en sunn snack for å erstatte de brente kalorier . Gode ​​snack alternativer er granola barer , yoghurt og peanøttsmør og gelé smørbrød . Og når det er mulig , rehydrere med sportsdrikke som Gatorade eller med eple eller appelsin juice . Vann er fint, men det inneholder ingen kalorier . En liter eplejuice , derimot , inneholder 800 kalorier . På den annen side , unngå brus som inneholder sukker og koffein .

Bruke kosttilskudd hvis Nødvendige

De fleste kan få vekt og få all den næring de trenger ved å spise et sunt , velbalansert kosthold. Men kosttilskudd kan hjelpe hvis du har problemer . Helsekostbutikker og supermarkeder selger protein vibrering som er lastet med protein og ekstra kalorier , samt vektøkning kosttilskudd som Sørg . Det rister kan også erstatte snacks hvis du ønsker å forbruke kalorier, men ikke føler for å spise . Smoothies er en annen god kilde til kalorier og næringsstoffer , og du kan kjøpe dem i en hvilken som helst supermarked eller få dem nylaget på helsekostbutikker .

Den gylne regelen er å unngå tomme kalorier og fet mat som vil levere den slags vektøkning du ikke vil , selv om matvarer med omega - 3 fettsyrer som tunfisk , laks og nøtter er gode . Og bare for å være på den sikre siden , ta en multi - vitamin hver dag for å sørge for at kroppen får alle næringsstoffene den trenger.