Hvordan å telle kalorier som kreves i en Dag

Enten du ønsker å gå ned i vekt eller bare opprettholde din figur , telle kalorier er en av de beste måtene å holde deg på sporet . Den enkle handling å skrive ned alt du spiser kan lære deg å spise bevisst i stedet for snacking uten tanke. Calorie sporing kan også vise deg mønstre i matvaner eller de gangene du er sannsynlig å overspise . Bestemme hvor mange kalorier kroppen din trenger i dag og lære å telle dem er enkel. Alt du trenger er en bærbar eller en datafil for å begynne . Følg denne fremgangsmåten . Du trenger
Spiral notebook på
Vis flere instruksjoner
en

Bestem hva dine mål er for vekten din . Du kan sette ditt daglige kaloriinntakethøyere hvis du ønsker å opprettholde vekten din . Pass på å ta en ærlig titt på ditt aktivitetsnivå og mål for deg selv .
To

Beregn ditt daglige kaloribehov . Mange nettsteder er tilgjengelige for å hjelpe deg å finne ut hvor mange kalorier som kreves i en dag for kroppen din . The American Heart Association tilbyr en grunnleggende diagram og Mayo Clinic har en interaktiv kalorikalkulator til dette formålet .
3

Lag en calorie tracking system som fungerer for deg . Dette kan være så enkelt som en spiral notisbok eller så komplisert som et dataprogram . En enkel liste over matvarer spist er nok til å holde mange mennesker på sporet . Nettstedet Fit Day tilbyr en gratis online mat log samt et nedlastbart program for å telle kalorier .
4

Bestem om du ønsker å spore næringsstoffer foruten kalori kaloriinnhold. Noen mennesker velger å spore nesten alt , mens andre kanskje bare spore kalorier , fett , protein og fiber .
5

Fyll ut den første dagen side med alt du har spist den dagen , vier oppmerksomhet til del størrelser . Finne ernæringsmessige informasjon er enkel med Internett-tilgang . Nettstedet Calorie Kongen gir en søkbar database med mat detaljer .
6

Gjør telle kalorier en prioritet . Sett maten din journal i din grunnleggende daglige rutine , og ikke hoppe over det . Mål mat hvis du ikke er sikker på hvor mye du spiser . Selv om du ikke er stolt av dine matvalg , skrive ned kaloriene du har spist .