Hvordan Bestem Basal hjertefrekvens

Den basal hjertefrekvens , også kjent som hvilepuls , kan være nyttig for å bestemme hva målet hjertefrekvens bør være under trening . Den basal hjertefrekvens kan også gi hint om din generelle hjertehelse . Typisk hvilepuls hos voksne faller mellom 60 og 80 slag per minutt, selv om dette varierer med alder og kjønn . En hvilepuls som er for fort eller sakte kan indikere en underliggende medisinsk problem som bør diskuteres med legen din . Du trenger
Stoppeklokke eller armbåndsur på
Vis flere instruksjoner
en

Sitt i et rolig sted og slappe av i 20 minutter . Hjertet ditt vil pumpe raskere når du beveger deg rundt , så for å bestemme basal hjertefrekvens , sitte stille i minst 20 minutter for å tillate ditt hjerte å vende tilbake til sitt normale nivå .
To

Finn pulsen på halsen din . Bruk peke og andre fingre og plassere dem på halspulsåren i halsen , like under kjevebenet .
3

Ved hjelp av en stoppeklokke eller en klokke med sekundviser , gang pulsen i en periode på 60 sekunder. Hvis du går glipp av en beat, starte på nytt for å sikre en nøyaktig avlesning .
4

Ta flere målinger og gjennomsnittlig dem å finne ut din gjennomsnittlige hvilepuls .