Hvordan forbrenne fett raskt

Rapid fett tap krever strategier som er vanskelig å opprettholde på lang sikt. Vekt tapt for fort er stort sett vann vekt eller muskelmasse, så det vil raskt bli vunnet tilbake . Hvis du ønsker å miste kroppsfett trygt og effektivt , er et vedlikeholdsvennlig tilnærming som inkluderer livsstil og kosten justeringer viktig, tålmodighet og konsistens er viktigere enn hvor raskt du mister den . Ved å gjøre disse endringene , vil du redusere risikoen for medisinske tilstander , som for eksempel type 2 diabetes , høyt blodtrykk og hjertesykdom , som alle er forbundet med overflødig kroppsfett . Instruksjoner
en

Sett et mål , med tanke på at tap av ikke mer enn 1 til 2 pounds per uke er anbefalt av Centers for Disease Control and Prevention. Mister 2 pounds i en uke ved å opprette en daglig underskudd på 1000 kalorier gjennom en kombinasjon av kosthold og mosjon .
To

Spis mindre porsjoner og erstatte høy - kalori mat med lavt kaloriinnhold for matvarer . Drikk vann i stedet for sukkerholdig brus , og spiser frukt eller ikke- fett frossen yoghurt i stedet for iskrem . Konsumere hele korn , frukt, magre meieriprodukter , magre proteiner og grønnsaker . Inkluder tunfisk , havregryn , grapefrukt , grønn te og chilipepper i kosten som disse matvarer øker stoffskiftet slik at du forbrenner mer kalorier , ifølge Shape.com .
3

Utfør 300 minutter av moderat kardiovaskulær trening per uke , som anbefalt av CDC . Kardiovaskulær trening , som for eksempel et slag dobler tennis , rask gange , sykling eller vannaerobic, vil effektivt brenne kalorier . Hvis du kan snakke , men ikke synge som du trener , har du oppnådd riktig tempo .
4

Inkluder høy intensitet intervalltrening i ditt hjerte- rutine . For 15 minutter , veksler mellom enkle å vedlikeholde og høy intensitet under cardio . For eksempel , gå i to minutter , og deretter sprinten i ett minutt før du går tilbake til din to - minutters spasertur . Du forbrenner flere kalorier både under høy intens intervalltrening , og i de 24 timer etter endt trening .
5

styrke toget i minst to dager per uke . Ifølge CDC , øker styrketrening stoffskiftet med 15 prosent, i motsetning til fett , er muskelvev aktiv og forbrenner mer energi . Styrke musklene i armer , ben , skuldre, rygg, bryst og mage . Jobb deg opp til å gjøre to eller tre sett og åtte til 12 repetisjoner av hver øvelse , bruker nok vekt , slik at du ikke kan gjøre en repetisjon etter endt et sett .