Hvordan å miste vekt i lårene

Vektøkning er alltid forbundet med opphopning av fett på forskjellige områder av kroppen . Noen bærer mer fett på lemmene deres øvre , mens andre har det på magen deres . Men for folk flest , spesielt kvinner , områder av låret er en viktig kilde til fett opphopning , noe som resulterer i en kropp formet som en pære - hvor den øvre halvdelen vises slankere enn nedre halvdel på grunn av store og omfangsrike thighs.Exercising for på minst 30 minutter daglig , og å spise en diett høy i magre proteiner , vil hele korn, frukt og grønnsaker og lite raffinert sukker og mel hjelpe deg å nå dine vekttap mål . Husk at vi ikke har en måte å målrette vekttap til et bestemt område ( ville ikke det være grand ! ) . Hvis du gå ned i vekt i lårene , vil du sannsynligvis gå ned i vekt over . Bruk styrke og toning å øke størrelsen , formen og utseendet av lårene. Ting du trenger
trimsykkel
Hoppe tau
manualer arkiv Smith maskin
Barbell
Hamstring maskin på
Vis flere instruksjoner
en

Pass på hva du spiser . Legg til mer protein og fiber i kostholdet ditt . Fiber holder kroppen slank og sunn , mens protein bidrar til å øke effekten av treningen.
To

Hoppe tau tre til fire ganger per uke . Dette er en god lår øvelse , og er en utmerket varme opp eller kjøle ned rutine . Start med å snu tauet frem og vekselvis hoppe bena ved hjelp av jogging tempo . Litt bøy knærne for å holde effekten lav som du hopper , og holde ryggen rett under hele prosedyren . Du kan øke vanskelighetsgraden ved å hoppe begge bena på samme tid i stedet for å gjøre jogging tempo eller trinn.
3

Ride en øvelse sykkel , svømme , jogge eller gå på en rask spasertur. Disse er gode aerobe øvelser som trimme dine lår og hele kroppen . For en effektiv hit på lårene , kan du prøve å stå opp i stedet for å sitte ned i en øvelse sykkel og pedal så fort du kan. For bading , padle bena mer når du går over med slagene dine , spesielt når du gjør det tilbake slag . Jogge tre til fire ganger i uken . Du kan innlemme det med rask gange hvis du ønsker det. Begynn med å jogge i et behagelig tempo i ca 30 sekunder og deretter rask gange før du har nok energi til å jogge igjen . Utfør denne vekslende jogge og gå sykle i 25 til 30 minutter, tre ganger per uke .
4

Execute knebøy tre ganger per uke . Start med å ha din egen kroppsvekt som motstand for de første tre ukene av din knebøy rutine . Stå oppreist med føttene skulder bredde hverandre . Innhalere som du senker deg selv til en knebøy - bøy knærne , holde knærne fra strekker seg forbi tærne , til lårene er parallelle med bakken . Pust ut når du går tilbake til stående stilling . Sørg for å holde ryggen rett under utføring. Gjør denne prosedyren i tre sett med 10 repetisjoner . Gradvis øke motstanden etter de første tre ukene ved å utføre den med manualer i begge hender . Som du forbedre , jobbe deg opp til å bruke en Smith maskin eller vektstang .
5

Utfør noen dumbbell lunges . Begynn med å stå oppreist , føttene skulder bredde hverandre , med manualer i begge hender . Slapp dine armer og skuldre for å tillate manualer å henge ned på sidene . Step høyre ben frem så langt du kan, mens du holder venstre ben på plass . Som høyre fot lander foran deg , bøy begge knærne for å senke kroppen . Deretter steg høyre fot tilbake til utgangsposisjonen. Nå skritt fremover med venstre beinet . Gjenta høyre og venstre vekslende utfall 10 til 15 ganger . Når du bøye begge knærne , sørg for at kneet på forfoten ( den ene stepping fremover) ikke er bøyd utover front tærne . Sørg for at ryggen etappe (den på plass ) ikke berører gulvet som du flex .
6

Har liggende leg curls . Plasser deg selv på hamstring maskin på magen ( liggende stilling ); holde på håndtakene og plasserer begge føttene under vedlagte vekter. Innhalere som du nøye krølle vekten opp , bringe føttene mot baken . Pust ut mens du senker dem ned igjen . Gjenta denne prosedyren 10 til 12 ganger og slappe av. Ikke la bunn å bue opp som du trekker vekten mot din bakside . Hvis dette skjer , kan det hende du har for mye vekt .
7

Execute noen leg raises . Ligg flatt på ryggen på en treningsmatte . Innhalere som du heve bena og puster som du tar dem ned igjen uten å la dem berøre gulvet . Oppretthold bena forhøyede ca 1 til 2 inches fra gulvet og gjør bena stoppe på det nivået som du hente den ned igjen . Gjenta 10 ganger og slappe av.