Bike pendle for Weight Loss

Kombinert med en sunn spising plan , pendle til jobben på sykkel regelmessig vil hjelpe deg å møte dine vekt - tap mål . Sykling til jobb i stedet for å kjøre vesentlig øker din caloric utgifter , noe som er gunstig for noen vekt - tap programmet . En studie publisert i en 2009 utgave av " Archives of Medicine " fant at personer som jevnlig pendlet ved å gå eller sykle til jobb hadde lavere kroppsmasseindeks indekser, blodtrykk og triglyseridnivåer , og hadde mindre sannsynlighet for å bli overvektige . Vekt - tap Basics

For sikker , men effektivt vekttap , Centers for Disease Control and Prevention anbefaler å miste 1 til 2 pounds per uke . Brenne en ekstra 500 kalorier om dagen som pendler til arbeid kan hjelpe deg å miste £ 1 ukentlig . Kombiner din sykling trening med en 500 - kalori daglig underskudd fra kosten , og du vil sannsynligvis miste ca 2 pounds hver uke . Alltid få legen din tillatelse før du starter et nytt treningsprogram , selv om det er pendling til arbeid .
Trening Varighet

En lengre pendle til arbeid øker sjansene for vekt - tap suksess . En studie publisert i 2009 i " Medicine and Science in Sports and Exercise " antyder trene mer enn 250 minutter ukentlig kan produsere betydelig vekttap . En 2009 gjennomgang publisert i " The Ochsner Journal " anbefaler å få 45 til 60 minutter med trening , fem til syv dager hver uke , for vellykket vektreduksjon.

Forbrenning

antall kalorier du forbrenner sykling til arbeid varierer med kroppsvekten din . Harvard Health Publications rapportere en 125 -kilos person vil forbrenne 480 kalorier , en 155 -kilos individ expends 596 kalorier og en 185 -kilos person forbrenner ca 710 kalorier sykling i én time i et tempo på 12 til 14 miles per time . Styrking sykling hastighet til 16 og 19 miles per time betyr en 125 - . Til 185 -kilos voksen vil brenne 720 til 1066 kalorier i løpet av bare én time , Harvard Health Publications estimat
Viktigheten av Diet

Uansett hvor langt du pendler til arbeid , du vil ikke gå ned i vekt hvis du overspiser . Hvis din pendle til arbeid er en kort avstand , fokusere på å få andre former for fysisk aktivitet eller redusere kaloriinntaket . Spise rikelig med høy - protein matvarer vil øke metthetsfølelse og bidra til å øke kaloriforbruket , ifølge en 2009 gjennomgang publisert i " Journal of Nutrition . " Proteinrik valgene inkluderer magert kjøtt , skinn fjærfe , egg hvite, sjømat , lav - fett melkeprodukter , soyaprodukter , belgfrukter, seitan , nøtter og frø.
arkiv