Slik bruker P90X som en Vekttap Workout

P90X er en populær serie med trening DVDer utgitt av treningsselskapetBeach Body . "X " står for ekstrem , og treningsøktene som mål å leve opp til dette navnet gjennom sin intensitet . Trening rutiner er generelt ikke for nybegynnere , men for de med en viss kondisjon allerede , fordi de er svært utfordrende . Den P90X programmet består av 12 DVDer, hver omtrent en time lang , og en tre - fase ernæring plan . Når du følger programmet , vil du bli trener seks dager i uken . Du trenger
P90X DVDer
Vis flere instruksjoner
en

Etablere om du er sprek nok for rutinen . Før du starter P90X , bør du snakke med legen din , fordi den rutinen er veldig anstrengende . Det er ikke egnet for de med rygg-eller nakkeproblemer . Før du starter P90X , ta sin Fit Test for å finne ut om du vil være i stand til å fullføre rutinen . For eksempel , for å få gjennom det meste av treningsøktene , anbefaler selskapet at du allerede er i stand til å fullføre 15 push- ups dersom du er mann og tre hvis du er kvinne .
To

Følg P90X Lean rutine . I motsetning til klassisk rutine, som fokuserer på styrke og atletisk ytelse , inkorporerer Lean rutine mer kardiovaskulær trening . Fokuset er på å brenne flere kalorier . Lean rutine er inkludert i Fitness Guide du vil motta etter bestilling programmet .
3

Mix og match andre videoer . Hvis du ikke har tid til å forplikte seks timer i uken til trening , eller hvis du finner ut at det er noen treningsøkter som er rett og slett for vanskelig for deg , bør du vurdere å velge dine favoritt treningsøkter og lage din egen rutine . For eksempel er den cardio X rutinen bare ca 45 minutter lang og omfatter ikke vektløfting. Hver treningsøkt brenner fremdeles ganske mange kalorier på grunn av intensiteten , så det er fortsatt mulig å gå ned i vekt mens du designe ditt eget program .
4

Spis nok til å fylle drivstoff på treningsøktene . Hvis du følger de tre- fase P90X ernæring plan , vil du bli tweaking mengder fett , karbohydrater og protein du spiser . Hvis du ikke følger planen , sørg for at kaloriinntaket ikke er for lavt , eller du vil mangle energi under trening og kan sette kroppen din i sult modus .
5

Mål å miste ca 1 -2 pounds per uke ved å kutte 250-500 kalorier fra den totale kalorier du forbrenner per dag . For å beregne dette totalt , finne ut din base metabolic rate å bruke kalkulatoren i Resources . Multipliser dette tallet med din aktivitetsfaktor (a variere 1,2 1.9 stillesittende og ekstremt aktiv ) . Hvis du følger P90X workout , vil din aktivitet faktor være i det øvre området , rundt 1.725 , noe som er den faktoren for de svært aktive ( definert som deltar i hard trening seks dager i uken ) .