Hvordan sette vekttap mål

Sette realistiske mål - inkludert vekt , trening , mat og psykologiske mål - før du begynner et vekttap plan er avgjørende for et vellykket program . Du trenger
løpesko
lav-fett Kokebøker
Scales på
Vis flere instruksjoner
en

Begynn med å sette noen små daglige mål . Din vekt mål kan være å miste 1 kilo per uke . Hvis du neppe utøves i det siste , kan det være lurt å gå rundt nabolaget i 20 minutter hver dag . ( Hvis du liker , dele den inn i en 10 - minutters spasertur om morgenen og en annen om kvelden . ) Din ernæringsmessige mål kan være å redusere fettinntaket . Din psykologiske mål kan være å skrive i en journal hver dag .
To

Etablere delmål som er litt mer ambisiøse enn de opprinnelige målene . For eksempel , to uker etter at du begynner å møte dine daglige 20 - minutters spasertur mål , forlenge målet ditt til en daglig en times gange ; begynne å spise mindre porsjoner til hvert måltid ; og søke rådgivning for noen selvfølelse problemer du måtte ha
3

Bestem store bildet mål . ; dette inkluderer den totale mengden av vekten du ønsker å tape ved slutten av programmet . Lag en forpliktelse til å jogge eller løpe hver dag for å opprettholde din vekt og helse ; lære hvordan du kan handle , lage mat og spise så nutritiously som mulig; og ta opp en aktivitet som du tror du har et knep for - dette kan holde opp din selvtillit
4

fastsatte tidsrammer for dine daglige , middels og stor - bilde- mål . . Som du fremgang fra den ene til den neste , belønne deg selv . Shoppe, få en ansiktsbehandling , ta en tur i helgen. Du fortjener det !