Hvordan å miste Midt - magen Fat

Du ser i speilet , og det første du legger merke til er fett i midten av magen området . De mange crunches og sit- ups du har gjort har ikke betalt seg fordi magen fett er fortsatt til stede . Hvis dette scenariet høres kjent ut, gjør du noe galt . Kanskje du ikke har justert kostholdet ditt riktig , eller kanskje den type trening du gjør er tilstrekkelig til å få de resultatene du ønsker . Instruksjoner
en

Start en kalorifattig diett . Redusere ditt daglige kaloriinntak med 500 kalorier , å samle en total underskudd på 3500 kalorier i en uke . Det er 3500 kalorier i ett pund av fett , så du vil miste ett pund i uken .
To

Spis sunn mat slik at du fortsatt får de næringsstoffene kroppen din trenger for å fungere som du redusere kroppsfett . Spis grønnsaker , frukt, magre meieriprodukter , bønner, nøtter , magert kjøtt , egg , fisk, fjærkre og helkorn . Unngå mettet fett som øker kolesterolet. Konsumere sunne enumettede fettsyrer som finnes i avokado og olivenolje . Ban sukker og stekt og fet mat .
3

Tren for én time per dag . Innlemme kardiovaskulær trening i din livsstil for å gjøre opp ditt daglige kaloriunderskudd. Kardiovaskulær trening forbrenner kalorier som bidrar til å forbrenne fett fra hele kroppen . Når kroppen din fett senker , din mage fett også vil redusere. Sykle eller gå jogging eller svømming . Ta opp gruppe idrett eller trene med en venn for ekstra motivasjon og for å unngå kjedsomhet . Innkjøps hjemme - trening DVDer for dager som du ikke føler for å forlate huset .
4

Ta opp styrketrening . Løfte vekter eller bruke din kroppsvekt for motstand . Styrketrening hjelper opprettholde og bygge muskelvev som stimulerer stoffskiftet slik at du mister fett og holde på muskelmasse . Trene alle deler av kroppen din på tre ikke - sammenhengende dager i uken .
5

gjennomgå fettsuging hvis du ønsker en umiddelbar reduksjon av mid - mage fett . Konsultere legen din om risikoen og kostnadene forbundet med fettsuging før under prosedyren .