Hvordan spise Low Carb for Fast Vekttap

Lav karbohydrat dietter som Atkins og South Beach , arbeid fordi de frata kroppen av sitt drivstoff kilde . I stedet for karbohydrater , kroppen er tvunget til å bruke fett som energi. Hvis du tenker på å gå på en lav karbohydrat diett , ditt endelige mål etter vekttap , bør være å finne ut hvor mange karbohydrater du kan konsumere på en daglig basis , uten å få vekt . De fleste low carb dietter starter svært restriktiv når det gjelder å spise karbohydrater og få mer avslappet over tid . Instruksjoner
en

Konsumere opp til 20 gram karbohydrater fra grønnsaker - bare kilder per dag , for de første to ukene av lav carb diett . Spis ikke- stivelsesholdige grønnsaker som selleri , spinat , salat , sopp og brokkoli . Konsumere tre normal størrelse måltider , eller opp til fem mindre måltider , i denne perioden . Denne strenge induksjonsperioden vil tillate kroppen å venne seg til den nye kosten .
To

Unngå å spise matvarer som ris, pasta , frukt, brød , poteter og bakevarer og fokuserer hovedsakelig på å spise protein og grønnsaker . Inkluder opptil 6 gram protein til hvert måltid . Legg protein fra fjørfe , svin, kalv , fisk , ost og egg . Nyt smør , olivenolje og rapsolje.
3

Drikk vann , kaffe , te , club soda og kjøttkraft , slik at kroppen holder seg hydrert under induksjonsperioden . Blid kaffe eller te med maksimalt tre pakker av kunstig søtningsmiddel per dag
4

Unngå å hoppe over måltider - . , Og ikke gå for fem til seks timer uten å spise - fordi dette vil utløse kroppens sult varsel , der det holder på fett og bremser stoffskiftet fordi det frykter sult .
5

Ta en multivitamin daglig , for å sørge for at kroppen din får alle de næringsstoffene den trenger , mens du er på din diett .
6

Legg til flere matvarer i kostholdet ditt etter den andre uken er over. Øk karbohydratinntaketgradvis til alt fra 25 til 60 gram per dag . Inkluder sunne karbohydrater som hele korn brød og frukt . Siden alle taper vekt på ulike priser , må du overvåke din vekttap og justere karbohydratinntaket i forhold til å finne en balanse som fungerer for deg .
7

Øk karbohydratinntaket med 5 til 10 gram når du er 10 kg. bort fra målet vekt . Legg matvarer som stivelsesholdige grønnsaker , bønner og havregryn . Lag en diett som passer inn i din nye livsstil , og er lett å vedlikeholde .