Hvordan trene for å gå ned i vekt raskt

Du kan ha overflødig fett som henger over dine jeans , gjør skjortene dine stramt eller muligens gjør deg flau når du ser i speilet . Heldigvis , med trener og et treningsprogram kan du dumpe den ekstra vekten . Vekttap bør gjøres med en hastighet på 1 til 2 pounds per uke for å opprettholde et trygt treningsprogram . Fordi vekttap er en balansegang av kaloriinntak og kaloriforbruk , må du fokusere på hvor mye du spiser , så vel som hvor mye du trener . Instruksjoner
en

Drikk minst 64 oz . vann per dag . Hold vann med deg for å nippe på i løpet av dagen , og drikke et glass før hvert måltid . Vann hjelper til hydrat kroppen din mens du trener , hjelper deg å føle deg mett raskere under måltider , bedrer stoffskiftet av kroppsfett og bekjemper av hva du kanskje tror er sultfølelse .
To

Bestem antall kalorier du spiser per dag . Les ernæring etiketten for å finne ut hvor stor en servering størrelse er og hvor mange kalorier den inneholder . Skriv ned alt du spiser og legge det opp på slutten av dagen . Dette tallet representerer kaloriinntaket .
3

Beregn din basal metabolic rate , eller BMR , for å finne ut hvor mange kalorier kroppen din forbrenner hver dag . Kroppen din forbrenner kalorier som utfører funksjoner som fordøyelse og puste selv når du er i ro . Bruk en online BMR kalkulator ( se Ressurser ) .
4

sammenligne din BMR til kaloriinntak for å finne ut hvor mye du må trene . Mengden kalorier du forbrenner med din BMR og daglig mosjon må være større enn kaloriinntaket å gå ned i vekt . Prøv å balansere kaloriene slik at du taper 250 til 500 kalorier per dag .
5

Tren kroppen din med høy intensitet aerobic trening for 15 til 45 minutter per dag . Basert på din vekt , kjønn , noen medisinske tilstander , den aktiviteten du utfører , lengde på trening og intensitet på trening , vil du brenne et visst antall kalorier . Ifølge ShapeFit , aktiviteter som løping, ved hjelp av en elliptisk trener , step aerobic og sykling forbrenner rundt 300 kalorier på bare 30 minutter .
6

Alternative aktiviteter du utfører og øke intensiteten . Kroppen din reagerer på nye utfordringer , og du vil være i stand til å fortsette å miste mest mulig vekt hvis du fullfører nye øvelser eller jobbe hardere . Veksle mellom to til tre former for aerob trening en uke , endre din aerobic trening hver måned eller øke tempoet du jobber på annenhver uke .