Hvordan Design en Vekttap Program

Vekttap koker ned til en ganske bred tema : forbrenner mer kalorier enn du tar i. Men det finnes utallige måter å gå om dette . Du kan øke stoffskiftet gjennom sporadisk , ekstremt intense treningsøktene , og dermed brenner mer kalorier når du hviler , eller du kan utføre vanlige , lengre , mindre intense treningsøkter som brenner kalorier på egenhånd , men ikke påvirker stoffskiftet . Eller du kan gi avkall på trening helt og fokusere på å redusere kaloriinntaketgjennom kosten din . Mest effektive , skjønt, er å kombinere disse strategiene til en omfattende vekttap program . Instruksjoner
en

Etablere hvor mye tid du har til trening . Hvis du er ekstremt opptatt , gjøre dine oppgaver så effektivt som mulig ved styrketrening og intervalltrening , som begge kan du gjøre i en time eller mindre . Men hvis du har tid til overs , kan du gå for en lang tur hver kveld , en mindre intens , mer langsiktig form for mosjon .
To

Etablere hvor mye mat du trenger hver dag . Vei deg , skrive ned alt du spiser i en uke eller mer, så veie deg igjen . Hvis vekten din ikke er endret, da det gjennomsnittlige daglige antall kalorier er ditt nivå vedlikehold , eller hvor mye kroppen din trenger for å bo på en vekt .
3

Undersøke din liste over matvarer og finne ut hva du kan kutte ut . Sørg for at du fortsatt får 100 gram karbohydrater hver dag .
4

Lag en 500 - kalori en dag underskudd , enten gjennom kosten , trene, eller en kombinasjon av begge. Så , hvis du er å kutte 200 kalorier om dagen ved å spise mindre eller annerledes, må du brenne 300 gjennom trening . Kombiner kosthold og mosjon for å holde tretthet i sjakk , bygge muskler tone og styrke ditt hjerte .