Hvordan å miste 20 pund i 40 dager

Millioner av mennesker ønsker å gå ned i vekt raskt . Mens det er mange kjepphest dietter som forkynner super raskt vekttap , disse dietter ofte føre til mer vektøkning fordi det underliggende problemet med overspising og underexercising ikke har blitt adressert . Det er mulig å miste 20 pounds i 40 dager ved å kutte ned på kalorier og økt fysisk aktivitet og ved å gjøre livsstilsendringersom vil sikre at vekten ikke kommer tilbake på . Instruksjoner
en

Bestem hvor mange kalorier du spiser per dag . En halvkilo fett tilsvarer omtrent 3500 kalorier . Ved hjelp av denne beregningen, ville 70.000 kalorier må kuttes over en periode på 40 dager å miste 20 pounds, eller omtrent 1750 kalorier pr . Det første stedet å begynne er med din nåværende kosthold . Hold mat diett og logge alt du spiser i løpet av en gitt dag . Dette vil gi deg en idé om nøyaktig hvor mye du spiser .
To

Sett en daglig kalori mål som er lett å oppnå . Mens du kan si at du kommer til å spise 1000 kalorier om dagen , rett og slett er dette ikke nok til å holde den gjennomsnittlige persons kropp kommer , spesielt hvis du trener . The American College of Sports Medicine ( ACSM ) anbefaler at kvinner ikke gå under 1200 kalorier per dag , og at menn ikke gå under 1800 kalorier per dag .
3

Sett en treningsøkt mål å utgjør resten av kalorireduksjonplan . For å miste 20 pounds i 40 dager , er det nødvendig å brenne 1750 kalorier per dag som nevnt ovenfor. Redusere kaloriinntaket er en del , og resten må bli gjort opp gjennom trening . For eksempel vil en time med høy impact aerobic brenne ca 300 kalorier for den gjennomsnittlige person .
4

Hold deg motivert . Å miste 20 pounds i 40 dager er ikke en lett oppgave, og det er viktig å holde seg på sporet og bli motivert for vekttap mål . Prøv å belønne deg selv med en massasje eller en handletur når du nå 10 pounds tapt og satt opp en stor belønning på slutten av de førti dager for å oppmuntre deg til å holde seg til dietten din .
5

Opprettholde en sunn livsstil . Regelmessig mosjon og spise sunn mat er en stor del av å være sunn og ha nok energi . Når du når dine mål , holde seg på toppen av formen og holde treningen . Mens det er ingenting galt med å behandle deg selv til favoritt mat , bør dette gjøres i moderate mengder , og bør ikke avspore dine treningsmål.