Hvordan å miste vekt raskt og Billig

Å miste vekt trenger ikke å ta lang tid , og trenger ikke å være dyrt . For å gå ned i vekt og holde den av må du justere din livsstil . Du kan gjøre enkle endringer i kostholdet som er lett håndterlig på lang sikt . Du vil også trenge å trene regelmessig . Men å bruke penger på et treningsstudio medlemskap eller treningsutstyr er ikke nødvendig . Alt du trenger er vilje til å begynne å miste vekt . Instruksjoner
en

Utfør løping eller sykling intervaller . Intervalltrening akselererer stoffskiftet i overdrive mer enn vanlig kardiovaskulær trening , ifølge Mayo Clinic . Den hardere du trener , jo flere kalorier vil du forbrenne . Veksle mellom kardiovaskulær trening på moderat til lav intensitet og høy intensitet i flere minutter om gangen . For eksempel , jogge i to til fire minutter i et tempo som er lett å vedlikeholde. Bruk 60 til 70 prosent av intensitet , med 100 prosent å være den mest intense . Øk til høy intensitet i to til fire minutter , ved å kjøre fortere på cirka 90 prosent intensitet . Bytte frem og tilbake mellom intensiteter og gradvis bygge opp til å fullføre totalt 45 minutter om dagen , tre dager per uke .
To

Start en styrke trening rutine tre dager i uken , hvor du trener alle musklene av kroppen din . Løft vekter for å tone og bygge muskelmasse fordi det setter fart på stoffskiftet i løpet av dagen . Bruk vannflasker eller flasker fylt med sand hvis du ikke ønsker å kjøpe dumbbell vekter . Bruk din egen kroppsvekt for å utføre calisthenics som push -ups , sit- ups , utfall og knebøy .
3

Lag små endringer i kostholdet ditt ved å se hva du spiser , når du spiser og hvor ofte du spiser . Bytt ut fete kjøtt med magert kjøttpålegg som tunfisk , kalkun og kylling . Spis " brune " karbohydrater som brun ris , hele hvete brød , frukt og grønnsaker , i stedet for "hvit" karbohydrater . Redusere mengden karbohydrater du spiser som dagen skrider frem . Se etter umettet fett inkludert rå nøtter og olivenolje og unngå mettet fett som øker kolesterolet. Holde stoffskiftet aktiveres ved å spise seks små måltider i løpet av dagen .
4

Nipp opptil fem kopper grønn te og minst åtte , 8 oz . glass vann daglig. Den Colon Health nettside sier at grønn te øker stoffskiftet og brenner opptil 70 kalorier ekstra hver dag . Vann hydrater kroppen din , hjelper fett - metabolisme , transporterer næringsstoffer til cellene og gjør at du føler deg mett slik at du ikke overspiser .
5

Sove åtte til ni timer i natt . Å få nok søvn vil holde energinivået høyt . The National Sleep Foundation nettside melder at mangel på søvn kan føre til hjertesykdom , overvekt , økt appetitt , høyt blodtrykk og diabetes . Ni timers søvn er anbefalt .