Hvordan øke muskler til fett Gain Ratio

Kosthold og mosjon er de største faktorene i å øke muskel til fett ratio gevinst . Fat akkumuleres når folk spiser feil type mat og ikke trene riktig . Livsstil , kosthold og trening endringene vil hjelpe deg å øke muskel mens miste fett . Du trenger arkiv Frukt
grønnsaker
Fullkorn
Protein
Vektløfting arkiv Aerobic på
Vis flere Instruksjoner

en

endre hva du spiser . Slutte å spise junk food , fettrik og tomme karbohydrater som er høy i kalorier og lite næringsstoffer . Disse typer mat lagres som fett på kroppen din lettere enn protein , grønnsaker og frukt . Junk food inkluderer godteri, kjeks , chips , sukkerholdige frokostblandinger, hvitt brød , donuts , iskrem , pommes frites , frosne vafler , kake , smør , majones , salatdressing , høyt kalori latte og drikke og mest rask mat . Spis nok frukt og grønnsaker hver dag som er lave i kalorier og har fiber som vil hjelpe deg å føle deg mett . Å miste fett og beholde muskler , spiser bare det minimum av brødprodukter er nødvendige , og når du spiser dem , sørge for at de er fullkorn
to

Spis mer protein . ; protein er byggesteinen av muskler . Etter hver treningsøkt bør du ha en servering av lav fett protein , slik som fisk , kylling eller en lav kalori protein drink .
3

Bygg muskler ved å løfte vekter minst tre dager i uken . Muskler på kroppen din forbrenner mer kalorier enn fett . Har minst tre vektløfting økter i uken , med fokus på alle muskelgrupper , inkludert dine ben, armer , rygg og kjerne . Ifølge American Council on Exercise , kan vektløfting slå kroppen til en fettforbrenning maskin der musklene kan fortsette å brenne fett kalorier selv mens kroppen er i ro .
4

Delta i aerob trening mellom fire og seks dager i uken . Hver time med trening du gjør forbrenner 400 og 600 kalorier ; Dette kan tilsvare en £ 1 tap av fett per uke . Har lav intensitet halvtimes trening på første som gåing , aerobic , sykling , vandring eller svømming og øke intensitet og varighet til å fortsette å brenne fett .
5 p Hvis du er overvektig , mister en eller to lbs . en uke . Hvis du mister mer enn det, kan du miste muskler i stedet for fett . Å miste 2 kg. per uke må du redusere kaloriinntaket med 500 til 1000 kalorier per dag , ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Du må forbrenne 3500 kalorier mer enn du forbruker for å miste en eneste kilo fett . Bruk en kalori telling bok og begynne å telle og kutte ut høyt kalori og fettrik mat .
6

endre livsstil . Lav kroppsfettetpermanent oppnås ved å endre dårlige vaner for alltid . For eksempel , slutte å spise ute på restauranter eller fast food stands . Løft vekter eller gjøre aerobic hver dag . Slutte å drikke brus og alkohol . Spis mindre porsjoner av mat og begrense junk food .