Slik hindrer sult cravings Når du ikke spiser

kan Hunger cravings være et stort hinder for dem som faster , enten det er for vekttap , eller for åndelige grunner . Fasting fører hjernen din til å sende hormoner gjennom kroppen din som øker appetitten , føre til sultfølelse , og forårsake intense cravings for visse matvarer . Det er visse ting som kan gjøres for å eliminere , eller i det minste redusere , intensiteten av denne sult. Men husk at faste kan være farlig dersom fortsatt for lang , eller i de med visse medisinske tilstander . Alltid få legens godkjenning før du starter et fort. Instruksjoner
en

Drikk en åtte unse glass vann . Vannet vil fylle magen , noe som kan midlertidig lette din sultfølelse . Drikk et null - kalori flavored vann hvis du er ute noe søtt .
To

Drikk en kopp grønn eller svart te . Te virker som vann for å fylle magen . Både grønn og svart te inneholder koffein . Koffein er vist å undertrykke appetitten og redusere sult .
3

Ta en lur . En 30 - minutters lur kan utrydde sult cravings . I tillegg , en 2004 studie publisert i " Annals of Internal Medicine " fant at å få nok søvn hindrer ghrelin nivåer fra økende . Ghrelin er et hormon som produseres av visse celler i mage og bukspyttkjertel. Ghrelin øker sult ved å stimulere nevroner i hjernen , som igjen sender ut sultsignaler.
4

Tilbring en time å gjøre kardiovaskulær trening . Moderat kardiovaskulær trening undertrykker ghrelin og øker peptid YY . Peptid YY er et hormon som produseres av mage-tarmkanalen . Det undertrykker appetitten ved å engasjere appetitt - regulering kretser i hjernen .
5

distrahere deg selv . Ring en venn , gå en tur , eller meditere . Når hjernen din er fokusert på en bestemt aktivitet , sult cravings avta . Fortsett hvilken aktivitet du velger i minst 30 minutter .