Hvordan brenne Belly Fat i to uker

kan Slaget magen bule sikkert være utfordrende . Uønsket fett som samler rundt midsection kan virke umulig å bli kvitt. Det virker som om ikke mengden av sit- ups eller smakløs måltider kan få at magen til å krympe ned til bikini badedrakt størrelse . Men , med litt utholdenhet og litt hardt arbeid , kan du redusere at magen bule . Lage solide kosttilskudd valg for to uker sammen med både aerobic og styrketrening for å få en flatere mage . Instruksjoner
en

Reduser kaloriinntaket ditt . For hver 3500 ekstra kalorier du forbrenner , vil du miste ett pund av kroppsvekt . Dette betyr ved å redusere kalorier med 500 per dag i to uker , vil du miste ca tre pounds . Anslå hvor mange kalorier du er i dag forbruker , og deretter trekke fra 500 . Easy reduksjoner bytter til diett brus , hoppe høyt kalori juice , fjerning av høy -kalori kaffedrikker fra kosten din , begrense alkohol og redusere snack mat som chips, pretzels og godteri .
to

Øk forbrenningen . Hvis kroppen din mener det er sultne , vil det å holde på fett . Derfor det ikke vil felle magen fett du vil ha det til . Nå som du har redusert kaloriene i trinn 1 , dividere dette tallet med seks . For eksempel, hvis du tar sikte på å spise 1800 kalorier per dag , vil du arbeide for å spise seks små måltider i nabolaget på 300 kalorier hver. ( Du kan justere en 150 - kalori snack i morgen for en 450 - kalori lunsj senere. ) Men , er kunsten å spre disse kaloriene utover dagen, slik at du alltid spiser .
3

Spis riktig mat , som frukt og grønnsaker som er høy i fiber og lite fett .
4

Legg en cardio diett til rutine . Som dine hjertefrekvensen øker , begynner kroppen å forbrenne fett som den beveger seg inn i aerobic trening . Eksempler på aerob trening inkluderer jogging , sykling , svømming, tredemølle , kickboksing , eller annen aktivitet som øker hjertefrekvensen for en lengre tid ( 20 minutter eller lenger . ) Hvis du er en nybegynner til cardio , strever for en cardio økt som tilsvarer 30 minutter hver dag i to uker. Mellom kan strebe etter 45 minutter 10 ganger i løpet av den span . Aktive individer i god form kan utføre én time cardio om dagen i to uker .
5

Kombiner kondisjonstreningmed styrketrening . Siden fokuset er busting magefett , innlemme en masse sit- ups . Det finnes mange varianter av sit- ups ( se Ressurser ) . Standarden sit -up med hendene bak hodet vil fungere øvre , midtre og nedre magemuskler . Side bend med små vekter vil arbeide obliques . Mer avanserte folk kan prøve " V - Ups " hvor du ligger på gulvet og gjøre kroppen din inn i en " V "-form ved å bringe dine armer og tær sammen over midjen din . Avanserte mennesker kan også utføre sit- ups som er på en nedadgående vinkel der hodet hviler under sine føtter på et brett .
6

Hold deg hydrert . Drikk mellom seks til åtte glass vann om dagen for å opprettholde riktig cellefunksjon. Drikk mer vann hvis du trener tungt i løpet av denne strekningen . Drikke mye vann vil hjelpe flush toksiner ut av kroppen din .
7

Hold fokus . Konfrontasjon buk fett i to uker kan virke som en skremmende oppgave . Men ved å leve øyeblikk til øyeblikk og gjøre positive valg måltid etter måltid , vil du nå dine mål .