Hvordan å miste 50 pund

Prøver å miste 50 pounds kan virke skremmende og deprimerende . Uansett hvor mye du prøver , kan det virke som om de pounds bare ikke vil gå av . Du har kanskje prøvd kjepphest dietter og spruter av trening , og kanskje du har selv mistet noen pounds . Men da du fikk tilbake vekten , og deretter noen . Trikset for å miste 50 pounds er å innse at det ikke vil skje umiddelbart . Også de endringene du gjør for å miste de pounds er endringene du bør holde deg for resten av livet ditt . Instruksjoner
en

Bruk en journal for å spore maten du spiser . Skriv ned alt du spiser og drikker , og legge opp kalorier på slutten av dagen . Finn en online kaloriteller som forteller deg hvor mange kalorier du trenger en dag for å opprettholde din nåværende vekt . Trekke 500 til 1000 kalorier fra dette nummeret hver dag , så lenge det totale antall kalorier ikke faller inn under 1400 . Denne nye nummeret må være målet antall daglige kalorier . Ett pund tilsvarer 3500 kalorier , så reduksjon av hver 3500 kalorier fra kosten din er en krone tapt .
To

Lag mål for deg selv . Du kommer ikke til å miste 50 kg. i 2 uker. Gjør mini-mål , slik at du ikke føler beseiret av fortsatt har mye å tape . Et godt mål ville være £ 5 . annenhver uke . Men vær realistisk og tilgivende mot deg selv hvis du ikke oppfyller dine ukentlig eller bi - ukentlig mål .
3

Spis sunt . Bruk en food skala og FDA Lag ditt kalorier teller modulen for å velge de riktige typer og mengder av mat . Målet er å redusere inntaket av hvitt mel og sukker , og øker inntaket av høy - protein matvarer . Spis frukt , grønnsaker , kylling , fisk , grovbrød , brun ris og olivenolje .
4

øvelsen flere ganger i uken for 60 til 90 minutter . Du kan dele opp treningen i to rutiner per dag . Hvis du ikke har tilgang et treningsstudio , svømme , spille tennis og basketball , eller sykle. Alt for å få kroppen i bevegelse og øke hjertefrekvensen er viktig . Trening vil hjelpe deg å forbrenne kalorier og bidrar til vekttap og generell sunn livsstil.