De raskeste måtene å miste Ab Fat

Redusere fett i magen gir en rekke helsemessige fordeler . Mengden fett du har rundt magen kan påvirke nivåene av flere viktige hormoner , som kan ha en negativ innvirkning på din spise syklus , insulin nivåer og energinivået. Overskudd av magefett kan også føre til kroniske , lav grad av inflammasjon , som har vært knyttet til hjertesykdom. Det gir risiko for diabetes og noen kreftformer , også. Bedre søvn

En av de første skritt for å øke hastigheten på fett tap rundt magen , er å sørge for at du får nok søvn . I en studie som dukket opp i mars 2010 utgaven av " Sleep ", forskerne fant at blant afroamerikanere og spanske amerikanere , det er en sammenheng mellom søvnlengde og opphopning av magefett . Folk som sover mindre enn fem timer i natt eller mer enn åtte timer hver natt hadde en tendens til å få vekt , spesielt rundt magen . Noe så enkelt som å endre tidsplanen søvn , slik at du får seks til sju timer i natt kan hjelpe hastighet vekttap , inkludert abdominal fett tap .
Færre kalorier

Overall vekttap er nøkkelen til å miste buk fett . En måte å øke hastigheten vekttap , inkludert buk fett tap , er å kutte ned på hvor mye du spiser , og å bygge opp dine måltider og snacks rundt magre proteiner og fiberrike karbohydrater --- særlig helkorn . En studie publisert i januar 2008 utgaven av " The American Journal of Clinical Nutrition " funnet ut at å bytte til hele korn og redusere ditt daglige kaloriinntak med 500 kalorier vil hjelpe fart abdominal fett tap .

mer aktivitet

Komme mer aktiv kan også hjelpe trim fett rundt midjen din. Crunches vil få magemusklene i form, men hvis det er et lag med fett over dem , vil ingen noensinne se . I stedet for å gjøre abdominal styrke øvelser ditt eneste fokus , arbeid på å være mer aktiv generelt. Seksti til 90 minutter aktivitet om dagen er ideelt for noen som prøver å gå ned i vekt og ab fett .
Mer vann

Staying hydrert kan også hjelpe deg raskere fett tap og føre til en smalere midje på kortere tid. Ifølge sertifisert ernæringsfysiolog Chris York , er det flere vekttap fordeler til drikkevann . Først folk som drikker mer vann --- spesielt de som nippe vann ved måltider --- pleier å spise betydelig mindre . For det andre hastigheter god hydrering opp stoffskiftet , noe som betyr at kroppen forbrenner mer kalorier selv når du bare sitter rundt . Tredje , drikker et kaldt glass vann tilfredsstiller ofte snack cravings , som kan spare deg fra å falle byttedyr til høy - kalori junk food .