Natural Foods for Weight Loss

Naturlig mat er ikke behandlet og mange er lav i kalorier og fett . De ikke har tilsatt sukker , olje , smaks-eller konserveringsmidler , og dette gjør dem gode valg for et vekttap diett . Fordelene med naturlige matvarer inneholder vitamin og mineralinnhold og fiber . En diett av naturlige matvarer vil "nesten alltid hjelpe deg å miste vekt og opprettholde en sunn kropp bilde», skriver Gary Smalley , forfatter av " Sunn Vekttap . " Vedta en naturlig mat diett for vekttap er enklere enn du tror . Se etter Ferske arkiv

Ferske frukter og grønnsaker inneholder fytokjemikalier som er ansvarlig for helsefordeler , skriver Walter Willett , co - forfatter av " Spis , drikk og vær sunt . " Siden ingen enkelt frukt eller grønnsak inneholder alle de næringsstoffene du trenger , er det viktig å spise en rekke . Spise en rekke fargerike frukter og grønnsaker sikrer at du vil spise et utvalg av fytokjemikalier kroppen din trenger , skriver Willett . Mens strømpe opp , være åpen for å prøve forskjellige friske frukter og grønnsaker

Naturlig ferske matvarer inkluderer de som finnes i din produserer midtgangen : . Aprikoser, asparges , bananer, bønner , bær, kål , gulrøtter , blomkål, selleri , agurk , hvitløk, grapefrukt , linser , salat, sitron , mango, løk , appelsiner, papaya , fersken, paprika , ananas , plommer , spinat, nepe , yams og vannmelon .

Når du velger kjøtt , velger de magreste og trim synlig fett før forbereder. Tunfisk , torsk , kalkun , kylling , laks , magert kjøtt og sjømat er noen lavere fett alternativer . Unngå bevarte kjøtt , så de vil mest sannsynlig inneholde kjemikalier , fett , salt og nitrater . Opt for lite fett eller fett -fri når du velger meieriprodukter.

Shop for ubehandlet korn . De er lastet med fiber , vitaminer og næringssalter som fjernes under behandlingen. Havre , hvetespirer , quinoa , bygg , couscous , villris og brun ris er noen ideer . Når du shopper for brød , pass på at etiketten står det " 100 prosent hele korn " i motsetning til " hvete brød . "
Inkluder Fiber

Fiber er viktig for vekttap fordi det gjør at du føler deg mettere og det regulerer fordøyelsen . Frukt høy i fiber inkluderer bringebær , blåbær, jordbær , pærer, epler , fiken, bananer , appelsiner, rosiner , aprikoser, cantaloupe , grapefrukt , pærer , kiwi, svisker , plommer og fersken . Vegetabilske kilder til fiber er avokado , rødbeter, brokkoli , sopp, yams , poteter med skall og erter . Flax frø , mandler, valnøtter , cashewnøtter, peanøtter , gresskarkjerner og pistasjnøtter er også naturlige matvarer som inneholder fiber .
Lær Portion Størrelser

vite hvor mye du skal spiser er like viktig som å vite hva du skal spise . Å vite hva som utgjør en porsjon vil hjelpe deg å kontrollere kaloriinntaket . En halv kopp med havregryn , ris , spinat og brokkoli er en servering hver ( dette er omtrent på størrelse med en cupped håndflaten ) . En kopp gulrøtter ( to cupped palmer ) , en banan og en appelsin også bestå av en porsjon . En bakt potet på størrelse med en knyttneve er en servering. Tre gram fjærfe eller kjøtt er omtrent på størrelse med en kortstokk. Tre gram fisk er omtrent på størrelse med et sjekkhefte . En unse av ost ser ut som to terninger .