Hvordan kan en overvektig kvinne Lose Fat Fast

? Fedme er en av USAs raskest voksende helseproblemer . Ifølge Centers for Disease Control and Prevention , om lag 60 prosent av amerikanske kvinner er overvektig ; av disse , om lag en tredel er overvektige . Overvektige kvinner er betydelig risiko for potensielt dødelige helseproblemer , men bare en 10 prosent reduksjon i kroppsvektkan redusere blodtrykket og redusere sannsynligheten for alvorlige sykdommer . En trygg , bærekraftig rate av vekttap er ca 1 til 2 pounds en uke . Selv om dette ikke kan virke som mye , kan det legge opp til mer enn 100 pounds i et år . Instruksjoner
en

Rens pantry . Hvis du har fristende mat i huset , vil du spise dem - noe som vil stall fremgang og føre til skuffelse , og som kan føre til at du avslutter ditt kosthold . Bli kvitt høy - kalori mat som chips , kaker og annet snacks , og lager opp på sunn mat og snacks .
To

Ha en proteinbasert frokost . En frokost som består av 30 prosent protein kan bidra til å stimulere fett tap , og det holder deg mett lengre . Timothy Ferris , forfatter av " The 4 - Hour Body , " anbefaler å ha en frokost av eggehviter, kylling eller kalkun med grønnsaker i en time på å våkne . Sviktende det , vil en protein shake nok .
3

Eliminer hvite karbohydrater . Selv en liten mengde av hvite karbohydrater som brød , poteter , mel , ris og hvit pasta kan være en del av et balansert kosthold , eliminere dem kan hjelpe deg å miste vekt raskere . Den populære Atkins dietten anbefaler at , for maksimal vekttap , bør nesten alle karbohydrater kommer fra grønnsaker . Tilsvarende forfekter forfatteren Tim Ferris en plan kalt " Slow Carb Diet ", der du eliminere de fleste hvite karbohydrater og spise måltider som består av en proteinkilde som kylling , kalkun eller fisk ; en grønn grønnsak eller en blanding av grønnsaker ; og en belgfrukt som linser, bønner , svarte bønner, osv.. stimulerer Proteinet fett tap , de grønne grønnsaker gir næringsstoffer og volum , og belgfrukter kan hjelpe deg å føle deg mett , og dermed minimere cravings . Ifølge Ferris , bør en person med 60 eller flere pounds å miste oppleve om en 5 -kilos vekttap per uke i løpet av de første to til tre uker på Slow Carb Diet. The Atkins nettsted hevder sin diett plan kan indusere opp til en 15 -kilos vekttap i to uker .

Du kan gjeninnføre karbohydrater , særlig helkorn , når du har oppnådd ønsket vekt tap.

4

Tren med vekter . En viktig grunn til kvinner sliter med fett tap er en mangel på muskelutvikling . Muskelen er nøkkelen i å stimulere fett tap , og samtidig kardiovaskulær trening forbrenner kalorier og bygger utholdenhet , er det mer tidkrevende enn fri - vekt trening og er mindre bidrar til fett tap . Begynn 30 - til 40 - minutters økter minst tre ganger i uken . Som din styrke gradvis øker , øker mengden av vekt og antall repetisjoner .