Hvordan opprette et vekttap Tracker

Når du prøver å gå ned i vekt , er det viktig å holde oversikt over din trening og kostholdsplan . Uten riktig regnskapsføring av kaloriinntaket eller øvelser utføres på en dag, kan du miste oversikten over vekttap plan du prøver å gjennomføre. Du trenger også å lage et vekttap tracker som er realistisk . Du ønsker ikke å være trist eller slått av til din diett hvis du merker at du går plateauing eller få vekt på en enkelt dag . Du trenger
regneark
Scale
Mat kalori referansen på
Vis flere instruksjoner
en

Sett en dag og tid til å veie deg . Denne planen må opprettholdes gjennom hele dietten .
To

Ta kontakt med legen din på riktig kaloriinntak du trenger per dag . Hver person varierer , spesielt etter alder og kjønn , så du vil trenge litt rådgivning før du avgjør ditt daglige kaloribehov.
3

Planlegg en daglig øvelse diett og en generell diett plan . Har øvelser du utfører daglig eller mens på jobb . Vet på forhånd hva slags mat du bør kjøpe hver uke , slik at du ikke avviker fra en konsekvent handleliste .
4

Lag et regneark dokument enten på datamaskinen eller på et stykke papir . Du ønsker å ha på den vertikale aksen av regnearket hver dag i uken . På den vannrette aksen , vil du to kolonner: . Én kolonne for din trening diett og den andre for kalorier
5

Detalj din trening diett hver dag i treningen kolonnen . Eksempler kan inkludere en 30 - minutters spasertur , 30 - minutters vektløfting eller 15 minutter med aerobic .
6

Skriv ut ditt kaloriinntak for hver dag . Legg opp kalorier til maten du spiser . Du trenger kanskje å referere til en food kalori referanse guide for å finne kalorier av visse matvarer .
7

Lag en spesiell celle på den horisontale aksen på den dagen du veie i. Denne spesielle celle vil merke din vekt etter innveiing .
8

Analyser regnearket til. Se om du taper vekt i hele regnearket , og hvis du opprettholde riktig kaloriinntak og en god øvelse rutine .