Sett en dag og tid til å veie deg . Denne planen må opprettholdes gjennom hele dietten .
To
Ta kontakt med legen din på riktig kaloriinntak du trenger per dag . Hver person varierer , spesielt etter alder og kjønn , så du vil trenge litt rådgivning før du avgjør ditt daglige kaloribehov.
3
Planlegg en daglig øvelse diett og en generell diett plan . Har øvelser du utfører daglig eller mens på jobb . Vet på forhånd hva slags mat du bør kjøpe hver uke , slik at du ikke avviker fra en konsekvent handleliste .
4
Lag et regneark dokument enten på datamaskinen eller på et stykke papir . Du ønsker å ha på den vertikale aksen av regnearket hver dag i uken . På den vannrette aksen , vil du to kolonner: . Én kolonne for din trening diett og den andre for kalorier
5
Detalj din trening diett hver dag i treningen kolonnen . Eksempler kan inkludere en 30 - minutters spasertur , 30 - minutters vektløfting eller 15 minutter med aerobic .
6
Skriv ut ditt kaloriinntak for hver dag . Legg opp kalorier til maten du spiser . Du trenger kanskje å referere til en food kalori referanse guide for å finne kalorier av visse matvarer .
7
Lag en spesiell celle på den horisontale aksen på den dagen du veie i. Denne spesielle celle vil merke din vekt etter innveiing .
8
Analyser regnearket til. Se om du taper vekt i hele regnearket , og hvis du opprettholde riktig kaloriinntak og en god øvelse rutine .