Hvordan bruke vekter med din Ab Workout

Hvis din abdominal workout rutine har blitt for lett , eller hvis du rett og slett lei av å gjøre crunches eller sit- ups , prøve å legge vekter i treningen . En to -til fem -kilos manualer er alt du trenger for å øke vanskelighetsgraden av din ab rutine . Å variere crunches og sit- ups du kan også være lurt å få ankelvekter . To til fem pounds per ankelen er rikelig . Sterke magemusklerikke bare holde magen flat , men minimere ryggsmerter og øke balanse og stabilitet . Du trenger
to -til fem -kilos manual
To- til fem - kilos ankelvekter på
Vis flere instruksjoner
en

Ligg på gulvet med knærne bøyd som om du skulle gjøre en vanlig sit -up eller crunch . Hold en manual i hendene foran deg og løft den over hodet mot gulvet bak deg . Mens du gjør en sit -up , løfte vekten over hodet , holde armene rett , og nå med vekten mot knærne . Senk overkroppen tilbake til gulvet , løfte vekten tilbake over hodet mot gulvet bak deg . Gjenta etter behov .
To

Stå på og hold en manual i hendene med armene strukket foran deg . Flytte bena til hip - bredde hverandre og vinkel føttene litt utover ved å peke tærne bort fra kroppen din . Senk deg inn i en plie knebøy . Forbli i knebøy , holde armene rett , og vri overkroppentil venstre , nå litt med vekten for ditt venstre kne . Gjenta på høyre side. Hold abs stramt . Gjenta etter behov .
3

Strap ankelvekter på begge anklene . Ligg på gulvet , føttene hviler på gulvet slik at knærne er bøyd i en klassisk sit - up posisjon . Holde magemusklene stramme , løfte føttene fra gulvet mot brystet . Senk føttene tilbake mot gulvet og gjenta øvelsen .
4

Strekk ut på gulvet , bena utvidet rett . Med ankel vekter på begge ankler og dine magemuskler strammes , løft høyre bein fra gulvet , bøy den mot brystet og deretter rette . Gjenta samme bevegelse med venstre ben . Nå flytter begge bena en rett etter den andre i en sykkel - lignende bevegelse . Denne øvelsen vil arbeide nederste magemusklene. Opprettholde sykkelen bevegelse i tretti sekunder , hvile , deretter gjenta .